bartx
Witam,
Z góry proszę w wyrozumiałość ponieważ jestem całkowicie świeży.
Wiem, że temat był już wałkowany setki razy, ale nie bardzo umiem sobie sam poradzić z ułożeniem planu odżywiania.
Mój cel to redukcja tłuszczu - ok.5 kg.
Dwa treningi dziennie.
W poniedziałek, środę i piatek chodzę na siłownie (głównie bieganie połaczone z kettlebell) o 12:30 a o 19 chodzę na treningi bjj.
Jeden trening dziennie.
Wtorek i czwartek tylko siłownia (też głównie bieganie połaczone z kettlebell).
Czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu co, i o której jeść w dni , w które mam dwa treningi i w dni kiedy robię tylko siłownię?
Obecnie ważę 93kg i bez większego przykładania uwagi na to co i kiedy jem waga się utrzymuje na tym samym poziomie.
Nie ukrywam, że mam trochę zbędnego tłuszczu i chciałbym się go pozbyć.
W plan dnia mogą też wchodzić suplementy.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam,
Bartek
Z góry proszę w wyrozumiałość ponieważ jestem całkowicie świeży.
Wiem, że temat był już wałkowany setki razy, ale nie bardzo umiem sobie sam poradzić z ułożeniem planu odżywiania.
Mój cel to redukcja tłuszczu - ok.5 kg.
Dwa treningi dziennie.
W poniedziałek, środę i piatek chodzę na siłownie (głównie bieganie połaczone z kettlebell) o 12:30 a o 19 chodzę na treningi bjj.
Jeden trening dziennie.
Wtorek i czwartek tylko siłownia (też głównie bieganie połaczone z kettlebell).
Czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu co, i o której jeść w dni , w które mam dwa treningi i w dni kiedy robię tylko siłownię?
Obecnie ważę 93kg i bez większego przykładania uwagi na to co i kiedy jem waga się utrzymuje na tym samym poziomie.
Nie ukrywam, że mam trochę zbędnego tłuszczu i chciałbym się go pozbyć.
W plan dnia mogą też wchodzić suplementy.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam,
Bartek
Krzysztof Piekarz
