Dj_Smalec
TRening wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian?
Dzień I
Wszędzie progresja Rampa
Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8
Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8
Nogi Przysiady 5/5/5/20
4głowe/2głowe Prostowanie nóg + Uginanie nóg 4x15
Ramiona Uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 4x8
Dzien II
Klatka/Plecy Wyciskanie na ławce poziomej + Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Plecy/Brzuch Martwy ciąg na lekko zgietych nogach + Unoszenia nóg w zwisie 4x6
Barki/Plecy Unoszenie przodem hantli + Ściąganie drążka szeroko wyciąg 4x8
Barki/Plecy Wyciskanie na Barki w staniu + Podciąganie szeroko na drążku 4x8
Ramiona Wyciskanie wąsko + Podciąganie wąsko na drążku 4x8
Dzień I
Wszędzie progresja Rampa
Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8
Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8
Nogi Przysiady 5/5/5/20
4głowe/2głowe Prostowanie nóg + Uginanie nóg 4x15
Ramiona Uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 4x8
Dzien II
Klatka/Plecy Wyciskanie na ławce poziomej + Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Plecy/Brzuch Martwy ciąg na lekko zgietych nogach + Unoszenia nóg w zwisie 4x6
Barki/Plecy Unoszenie przodem hantli + Ściąganie drążka szeroko wyciąg 4x8
Barki/Plecy Wyciskanie na Barki w staniu + Podciąganie szeroko na drążku 4x8
Ramiona Wyciskanie wąsko + Podciąganie wąsko na drążku 4x8
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
