Szobi
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - Siłownia
Dieta : W trakcie układania
Przeciwskazania medyczne : Żadne
Zażywane suplementy : Żadne
Ostatnio przerabiany plan: -----
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-40-45
Witam
Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd.
Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są opisane.
Druga kwestia to jak ćwiczyć i ile. Czy jeżeli ćwiczę klate i plecy w jeden dzień to jeżeli mam jakieś 7 ćwiczeń i np 4 serie każdego ćwiczenia to najpierw wykonuje wszystkie 4 serie jednego ćwiczenia i idę do następnego ??
I jak nieraz jest w planach treningowych że jest np: 14-12-10 czyli 3 serie to wykonuje 3 serie tego ćwiczenia potem następne ćwiczenie i jak przelece wszystkie rozpisane ćwiczenia to do domu ?? Czy to jakoś lepiej mniej serii ćwiczenia a powtarzać całą grupę ćwiczen np 2 razy dziennie ??
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - Siłownia
Dieta : W trakcie układania
Przeciwskazania medyczne : Żadne
Zażywane suplementy : Żadne
Ostatnio przerabiany plan: -----
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-40-45
Witam
Potrzebuję dobrze ułożonego planu treningu na masę na 3 dni. Chciałbym aby ćwiczenia były tak ułożone jak to powinno być czyli np że klatke się ćwiczy z tricepsami i plecami czy jakoś tak, nogi na następny dzien itd.
Fajnie by było aby były to różnorodne ćwiczenia jakies wypady uginania podnoszenia a nie takie podstawowe jak na necie są opisane.
Druga kwestia to jak ćwiczyć i ile. Czy jeżeli ćwiczę klate i plecy w jeden dzień to jeżeli mam jakieś 7 ćwiczeń i np 4 serie każdego ćwiczenia to najpierw wykonuje wszystkie 4 serie jednego ćwiczenia i idę do następnego ??
I jak nieraz jest w planach treningowych że jest np: 14-12-10 czyli 3 serie to wykonuje 3 serie tego ćwiczenia potem następne ćwiczenie i jak przelece wszystkie rozpisane ćwiczenia to do domu ?? Czy to jakoś lepiej mniej serii ćwiczenia a powtarzać całą grupę ćwiczen np 2 razy dziennie ??
Krzysztof Piekarz
