plan treningowy do sprawdzenia

witam, mam ogromną prośbę, aby ktoś przeczytał, ocenił i może coś podpowiedział odnośnie mojego planu treningowego:

mam 20 lat, prawie 80kg, 178cm wyrostu.
trenuje piłke nożną od 6 lat, ostatni rok 5 razy w tygodniu, zaczęła się przerwa zimowa i chce troche przytyć, wzmocnić sie i przede wszystkim poprowić wygląd, budowę, tylko wiem ze nie wszystko na raz. wiec prosze o pomoc, i ocene. ćwicze na atlasie wiec opis cwiczen moze byc nie do konca wyrazny, także pytać a wytłumacze. to mój plan ćwiczen na początek:

PONIEDZIAŁEK i ŚRODA:

- wyciskanie klata 4x12 powtórzeń
- brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń
- ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń
- biceps na modlitewniku 4x10 powtórzeń
- nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń

WTOREK i CZWARTEK:

- rozpiętki na atlasie 4x12 powtórzeń
- brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 5x10 powtórzeń
- ściąganie wyciągu do pleców 4x12 powtórzeń
- triceps, na stojąco 4x10 powtórzeń
- nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń

PIATEK: (luźniejszy dzień)

- pompki 4x12 powtórzeń
- przyciąganie ciężaru do klatki 4x12 powtórzeń
- brzuszki, podciąganie prostych nóg do góry w zwisie 3x10 powtórzeń
- brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń

biegam w poniedziałki i piątki, wieczór troche ruchu na hali, proszę o szybką odpowiedź, zmiany lub nowy plan treningowy ;)

Wiesz ten plan jest o kant dupy i nie chce mi się nawet produkować czemu. Kup sobie karnet na siłownie, a przedtem odwiedź dział trening dla początkujących, tam znajdziesz wszystko o treningu i diecie. Pozdrawiam

spokojnie, jesli masz atlas to na pierwsze tygodnie ci straczy. oczywiscie lepiej jakbys zaopatrzył sie w ławkę regulowaną i parę hantli. trenig bardzo chaotyczny, bez podziału na grupy mięsniowe. zajrzyj do działu dla początkujących i szukaj treningu ACT to bedzie odpowiedni dla ciebie.

a co powiecie żeby kupić OLIMP BCAA Mega Caps, OLIMP Gain Bolic 6000 i OLIMP arthroblock ? czy lepiej sie wstrzymać?

bez ułożonej diety nie masz sie co brac za gainera
jesli masz kłopoty ze stawami to arthoblock stosuj
odnośnie bcaa- przy twoim stopniu zawanasowaniu i celu imo zbędne