Dieta do poprawy - masa

Witam, jeśli ktoś ma chwilę prosił bym o dietę do oceny, ja aktualnie jestem na redukcji ale obiecałem kumplowi że pomogę poszukać jakieś ciekawej dietki, więc do rzeczy.

Wzrost : 180
Wiek : 24
Waga : 85
Staż : 5 lat
Cel : masa
Typ budowy: Ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3300kcal
Aktualny cykl z propionate + winstrol

Sprawa jest taka że pierwszy posiłek spożywany jest około 8 rano a siłownia w okolicach 17 - 18 (w tym czasie większość czasu spędzane w samochodzie) więc drugi i trzeci posiłek układałem tak na siłę żeby łatwo było go przyrządzić i nie zajmował dużo czasu bowiem dopiero czwarty posiłek jest posiłkiem przed treningowym sporządzanym na spokojnie.

I posiłek okolice 8.00:
4 jaja
4 kromki chleba pełnoziarnistego
około 40 gram orzechów włoskich
43g białka, 50g tłuszczy, 62g węglowodanów, 872 kcal

II posiłek w okolicach 11:30-12.00:
80g płatków owsianych
200ml mleka
około 20 gram owoców suszonych (do musli własnej roboty)
30g białko wpc
40g białka, 15g tłuszczy, 71g węglowodanów, 580 kcal

III posiłek w okolicach 14:
400g kefiru
60g bułka grahamka (średnia)
30g szynki z indyka
23g białka, 9g tłuszczy, 50g węglowodanów, 383 kcal

IV posiłek przed treningowy 16:30:
120g ryżu
150g piersi z kurczaka
100g banan
10g oliwy z oliwek
41g białka, 13g tłuszczy, 114g węglowodanów, 745 kcal

V posiłek zaraz po treningu przed 19:
80g gainera
100g banan
18g białka, 1g tłuszczy, 78g węglowodanów, 442 kcal

VI posiłek około 20:
120g makaronu
150g filet z mintaja
10g oliwy
około 20g orzechów włoskich (tłuszcze jakoś trzeba podbić)
41g białka, 29g tłuszczy, 92g węglowodanów, 789 kcal

VII posiłek około 22:30:
250g sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
50g białka, 11g tłuszczy, 9g węglowodanów, 336 kcal

+ rano jakiś owoc, 4-7 posiłek warzywa tyle aby się do syta najeść, najlepiej gotowany mix warzyw dostępnych na działkach co jest bardzo smacznym dodatkiem

SUMA:
257g białka
130g tłuszczy
476g węglowodanów
4140 kcal

Prosił bym o opinie czy coś dokupić, czy coś czymś zastąpić. Z racji tego że obecny jest cykl SAA dałem 3g białka na kg, niecałe 2h tłuszczy i reszta węgli.