FWB CZY MOZE BYC TEN?

Witam.
Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony.
Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu.

3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA


1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A
2 TYDZIEN- PON-B SRODA-A PIATEK-B




A :3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA

1.KLATKA (WYCISKANIE SZTANGI) :12/10/11/
2.BRZUSZKI ;3 x 30
3.BARY(WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY):12/10/11/
4.TRICEPS (WYCISKANIE HANTLA ZZA GLOWY OBURACZ) :9/7/8/
5.BICEPS : 9/7/8/
6.POMPKI(NOGI NA WIEKSZEJ WYSOKOSCI ) :3x12




B:3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA


1.PLECY :( MC/WIOSLOWANIE NA ZMIANE): 12/10/11/
2.NOGI (PRZYSIADY Z SZTANGA NA BARKACH):12/10/11/ +LYDKI
3.KAPTURY :(SZRUGUSY) : 10/12/10/
4.TRICEPS : (WYCISKANIE HANTLA ZZA GLOWY) :9/7/8/6
5.BICEPS : 9/7/8/6
6.POMPKI:3x12

Ankieta. Ja osobiście bym pozmieniał sporo w tym planie.

Tomasz122

wszystko zależy dla kogo ten trening , jakie są możliwości tej osoby potrzeby na ten moment , zero informacji na twój temat, zero informacji o treningu co cię gnębi co utrudnia itd

ale j/w również uważam że jest sporo do zmiany w nim

Dziekuje za odpowiedzi.
Podstawowe info o sobie:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego)

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy


A :3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA

1.NOGI (PRZYSIAD) :12/10/11/
2.PLECY (WIOSLOWANIE ) :12/10/11/
3.KLATKA (WYCISKANIE SZTANGI) :12/10/11/
4.BARY(WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY):12/10/11/
5.TRICEPS (WYCISKANIE HANTLA ZZA GLOWY OBURACZ) :9/7/8/
6.BRZUSZKI ;3 x 30
7.POMPKI(NOGI NA WIEKSZEJ WYSOKOSCI ) :3x12

B:3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA


1.PLECY :( MC): 12/10/11/
2.KLATKA:(WYCISKANIE ) 12/10/11/
3.NOGI (??)
4.BARY :(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) : 10/12/10/
5.BICEPS(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI) : 9/7/8/
6.POMPKI:3x12

Zmobilizowalem sie by troche poprawic ten trening.Prosze nadal o wytykanie bledow a postaram sie jeszcze go udoskonalic.
Niestety nie posiadam drazka :( Jakim cwiczeniem najlepiej cwiczyc nogi w B ?

Dziekuje za odpowiedzi.
Podstawowe info o sobie:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost : 177

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego)

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy


A :3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA

1.NOGI (PRZYSIAD) :12/10/11/
2.PLECY (WIOSLOWANIE ) :12/10/11/
3.KLATKA (WYCISKANIE SZTANGI) :12/10/11/
4.BARY(WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY):12/10/11/
5.TRICEPS (WYCISKANIE HANTLA ZZA GLOWY OBURACZ) :9/7/8/
6.BRZUSZKI ;3 x 30
7.POMPKI(NOGI NA WIEKSZEJ WYSOKOSCI ) :3x12

B:3 SERIE + SERIA ROZGRZEWKOWA


1.PLECY :( MC): 12/10/11/
2.KLATKA:(WYCISKANIE ) 12/10/11/
3.NOGI (??)
4.BARY :(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) : 10/12/10/
5.BICEPS(UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI) : 9/7/8/
6.POMPKI:3x12

Zmobilizowalem sie by troche poprawic ten trening.Prosze nadal o wytykanie bledow a postaram sie jeszcze go udoskonalic.
Niestety nie posiadam drazka :( Jakim cwiczeniem najlepiej cwiczyc nogi w treningu B ?

Tomasz1405
masz moze dla mnie pan na siłę możę bo widze ze wszystkim pomagasz

rozowy3

nierozumiem tego co napisałeś sprecyzuj

Tomasz122

dziś takich programów napisałem kilka wystarczy czasem przesledzić inne tematy

A.

przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek (niemasz wykonujesz "invert row") czasowo drążek to podstawa KUP
wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki
porecze/lub/francuz

zakres powtórzen 10-12 rób tak że jeśli wykonasz 12 poprawnych powtórzen dodajesz ciężar by wykonać 10.

pytania ??

Jaki plan robiłeś poprzednio i na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Wielkie dzieki za pomoc i wszystkie odpowiedzi i informacje udzielone mi w tym temacie.
Zaczynam cwiczyc treningiem ktory napisal i polecil mi moj imiennik.(Tomasz1405)
Odnosnie pytan to czy moge oprocz tych 5 cwiczen dodac brzuszki i pompki czy 7 cwiczen to bedzie za duzo ?

Tomasz122

zbędne żadne pompki, brzuch 1-2 w tygodniu coś na proste coś na skos , to stabilizator ciała chroni przed kontuzjami i odpowiada za postawe ciała wraz z prostownikiem grzbietu a pamientaj że ciężko pracuje w ćwiczeniach wielostawowych .

Viren

Przepraszam zapomniałem spytać (czasem automat sie włacza ) a porządek musi być . sugerowałem sie stażem choć wiadomo że jest nieadekwatny do poziomu .

pozdrawiam

Na brzuch żadne brzuszki, plank i side plank na koniec treningu 2 serie po 30-90 sekund.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-30 19:32:58