Plan do oceny ;) Dziękuję z góry ;) Zależy mi na masie :) proszę o doradzenie supli .

KLATKA
wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
wyciskanie hantli płasko 10 10 8
wyciskanie sztangi skos 10 10 8
Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 10 8 8
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10 8 6
uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko 10-8--6
Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 6
BRZUCH

WOLNE

2
PLECY
Wiosłowanie sztangą 15 12 10
Wiosłowanie Hantla 12 10 10
Wznosy barków "szrugsy" 10 10 8
Martwy ciąg 12 10 8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 10 8
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 10 10 8
Prostowanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 10 10 10 lub odwrotne pompki 10 10 10
BRZUCH

wolne

3
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6
Podciąganie sztangi do brody 10 8 6
unoszenie hantli w opadzie 10 8 6
NOGI
Przysiad ze sztangą na barkach 15 12 10
spacer z hantlami 12-10-8-6
wspięcia na palcach 15 15 12
BRZUCH
biore takie suple jak Cleanburexin ll i hmb revolution

Nogi robi się osobno,
Po dobrym treningu nóg nie powinno byc zadnej mowy o treningu innych partii

Masz dość duzo serii i wg mnie spilt nie jest dla Ciebie,uzul sobie fbw 3x w tygodniu i tym sie kieruj, wrzuc tutaj i dalej bd myslec

Split może być jak najbardziej.Ja trenuję splitem od 14 roku życia.Plan wydaje się być ok wprowadziłbym tylko kilka małych korekt.Ale powiedz mi czy trzymasz już dietę czy jeszcze nie?

Tak mam dietę . A jakie błędy są w tym planie ? Bo ułożyliśmy go w szkole na lekcji i ćwiczyliśmy na nim i ćwiczymy już 4 tydzień ;) A jeżeli mogę zapytać jakie odżywki proponujecie na siłownię dla osoby ćwiczącej juz ponad rok ?:)