Mój trening do oceny

Witam wszystkich , mam do zaprezentowania mój trening . Ćwiczę 2 lata ale przez te 2 lata nie miałem konkretnego planu i teraz chcę od nowa zacząć.Chcę tym planem ćwiczyć na masę.Mam dietę. Oto mój plan :
KLATKA/BICEPS

pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12
wyciskanie na prostej 5x12
rozpietki 4x12
uginanie ramion stojac 5x12
-//- mlotkowo 5x12


NOGI/BARKI

przysiady 4x10
wykroki 4x8
wspiecia 4x10
podciaganie hantli w zdluz tlowia stojac 5x12
unoszenie hantli w opadzie 5x12
arnoldki 4x12


PLECY/TRICEPS

MC 5x12
wioslowanie hantla 4x12
szrugsy 5x12
prostowanie ramion w opadzie 5x12
przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 5x12

Jeszcze moje jedno pytanie ; Która odżywka jest lepsza w moim przypadku ; Białko czy Kreatyna ? Z góry dziękuję za wszelką pomoc :) Pozdrawiam

Jaki sprzęt?

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Może się przydać.

białko czy kreatyna...
to tak jakby zapytać chleb czy masło