Siłownia i ektomorfizm

Witam, mój pierwszy temacik więc proszę o wyrozumiałość. A więc, jestem ektomorfikiem aż do przesady - 178cm wzrostu i 56kg wagi. Na siłownie chodziłem od stycznia do końca kwietnia i coś mi sie stało z barkiem i przerwa do lipca, a od lipca do połowy września ćwiczyłem dalej i robiłem prawko jazdy (A1) i nie miałem czasu na siłownię. Efekty były takie sobie ale teraz nabrałem motywacji i chciałbym kontynuować trening, jednak już z ułożonym nowym planem, który myśle że zdobędę przy waszej pomocy ;) Chodzi przeważnie o to że jestem ektomorfikiem i nie mam pojęcia jaki plan zastosować (cel- zdobycie masy) instruktor na siłowni sie nie za bardzo postarał o ułożenie dobrego planu który musiałem samodzielnie korygować, moge napisać jakim planem ćwiczyłem itp, pytajcie jeśli coś trzeba więcej opisać. Prosze o wypowiedzi ludzi którzy mają pojęcie o czym mowa, z góry dzięki za pomoc ;)

przerwa w silce bo prawko jeszcze takiego tlumaczenia na forum to nie bylo

na poczatek ankieta:
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Ja nie chodze czasem na trening bo od sąsiada pies jest chory BPL ..Ankieta to podstawa, z fusów ostatnio nie lubie wróżyć

Masz, może będzie lepiej.