Dieta na 0 do oceny.

Witam!

Dzięki Waszym podpowiedziom w tym temacie: https://www.sfd.pl/Redukcja_czy_dieta_na_0_-t819712.html Ułożyłem dietę na 0 bilans.

Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych:
Waga: 96kg
Endomorfik
Aktywność dzienna oprócz treningów: niska
Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha.

Kalorie: 2707 kcal
Białko: 182,4g / 1,9g na kg masy ciała
WW: 278g / 2,9g na kg masy ciała
Tłuszcze: 96g / 1,0g na kg masy ciała

Pierwszy posiłek
Mleko 0,5% 200ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 35g / Słonecznik / Migdały / Orzechy włoskie / Jabłko (zależy co jest - robię z tym omleta)
Oliwa 30ml
2 Jaja kurze 120g

Drugi posiłek
Szynka z piersi indyka 50g
Chleb razowy 90g
Oliwa 30ml
Warzywa
Herbata zielona

Trzeci Posiłek (przedtreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż brązowy 100g
Herbata
+ Olimp Vita-Min Multiple Sport

Czwarty posiłek (potreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż paraboliczny 100g
Herbata

Piąty posiłek
Białka jaj x3
Warzywa
Herbata

Szósty posiłek
Ser twarogowy półtłusty 250g
Herbata zielona
+ Olimp - Gold Omega-3

Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań:

1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy?
2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż?
3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke?

pozdrawiam i proszę o rady związane z tą dietą jak i możliwe inne zamienniki :)

Mógłby ktoś na nią zerknąć?

Pierwszy posiłek
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 35g / Słonecznik / Migdały / Orzechy włoskie / Jabłko (zależy co jest - robię z tym omleta)
Oliwa 30ml
2 Jaja kurze 120g

Drugi posiłek
mieso
Chleb razowy 90g
Oliwa 30ml
Warzywa
Herbata zielona

Trzeci Posiłek (przedtreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż brązowy 100g
Herbata
+ Olimp Vita-Min Multiple Sport vit daj do śniadania

Czwarty posiłek (potreningowy)
Pierś z kury 130g
Ryż paraboliczny 100g
Herbata
warzywa

Piąty posiłek
Białka jaj x3
Warzywa
Herbata
dawaj całe jajaj

Szósty posiłek
Ser twarogowy półtłusty 250g
Herbata zielona
olej lniany

+ Olimp - Gold Omega-3

Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań:

1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? tak
2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż? tak
3. Czy do ostatniego posiłku do twarogu można dać jogurt naturalny/szczypior i rzodkiewke? oczywiście

Ale podobno w okołotreningowych nie powinno być warzyw a po treningu dodałeś?

5 jajek całych nie bedzie za dużo jak na dzień? 5 posiłek jem około 20

Czym mogę smarować chleb razowy?

Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-12-01 23:41:03

Tak dodałem. Dawniej trzymano się tego że nie powinno być warzyw jednak nie ma na to większych dowodów dlaczego miałoby się ich unikać. A mała ich porcja wcale nie zaszkodzi.

Jajka oczywiście wymieniasz i raz bedzie 5 raz będzie mniej.

CHleb masłem bez dodatków tł roślinnych

czyli jakie to może być masło?

tak może być owszem