Squ3sh
Witam,
Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa.
Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec zamieniac miesa smazonego na gotowane narazie nie zamierzam, wszystko stopniowo bedzie wprowadzane. A poki co taki jadlospisik sobie ulozylem:
7:30 - sniadanie - 708kcal
708kcal, 25g białko, 18g tłuszcze, 109g węglowodany
Musli tropikalne z owocami - 100g - 350kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 64g węglowodany
Mleko 3,2% - 400g - 244kcal, 14g białko, 12g tłuszcze, 19g węglowodany
Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
11:00 - Drugie sniadanie - 651kcal
651kcal, 28g białko, 18g tłuszcze, 89g węglowodany
Chleb pszenny - 75g - 187kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
Ser Gouda tłusty - 50g - 144kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Jogobella owocowa - 330g - 320kcal, 10g białko, 7g tłuszcze, 50g węglowodany
14:00 - Obiad - 597kcal
597kcal, 34g białko, 17g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak udziec - 160g - 253kcal, 27g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany
17:00 - Przedtreningiem - 674kcal
674kcal, 18g białko, 4g tłuszcze, 138g węglowodany
Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
Makaron dwujajeczny - 150g - 560kcal, 17g białko, 4g tłuszcze, 112g węglowodany
19:30 - Po treningu - 690kcal
690kcal, 52g białko, 3g tłuszcze, 111g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - 198kcal, 43g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
sos chinski - 170g - 148kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 34g węglowodany
22:30 - Kolacja - 450kcal
450kcal, 46g białko, 9g tłuszcze, 49g węglowodany
Twaróg chudy Milk Land - 200g - 196kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany
Chleb pszenny - 75g - 187kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
Śmietana 12% - 50g - 67kcal, 1g białko, 6g tłuszcze, 2g węglowodany
W sumie wyliczylem swoje zaptrzebowanie wyszlo 3300kcal przy wadze 79kg i 186cm wzrostu natomiast dieta oscyluje w granicach Suma dobowa: 3770kcal, 203g białko, 69g tłuszcze, 573g węglowodany
Czy taka nadwyzka kaloryczna wystarczy aby zdrowo przybierac na masie(najlepiej beztluszczowej ;)) nie doliczalem zuzytego masla na smarowanie kromek czy oleju do samzenia wiec tluszczow wyjdzie napewno troche wiecej.
Bardzo prosze o poprawe bledow i licze na cenne wskazowki, co dodac, co usunac.
Zmieniony przez - Squ3sh w dniu 2011-11-29 21:27:36
Zmieniony przez - Squ3sh w dniu 2011-11-29 21:28:28
Zmieniony przez - Squ3sh w dniu 2011-11-29 21:29:00
Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa.
Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec zamieniac miesa smazonego na gotowane narazie nie zamierzam, wszystko stopniowo bedzie wprowadzane. A poki co taki jadlospisik sobie ulozylem:
7:30 - sniadanie - 708kcal
708kcal, 25g białko, 18g tłuszcze, 109g węglowodany
Musli tropikalne z owocami - 100g - 350kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 64g węglowodany
Mleko 3,2% - 400g - 244kcal, 14g białko, 12g tłuszcze, 19g węglowodany
Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
11:00 - Drugie sniadanie - 651kcal
651kcal, 28g białko, 18g tłuszcze, 89g węglowodany
Chleb pszenny - 75g - 187kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
Ser Gouda tłusty - 50g - 144kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Jogobella owocowa - 330g - 320kcal, 10g białko, 7g tłuszcze, 50g węglowodany
14:00 - Obiad - 597kcal
597kcal, 34g białko, 17g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak udziec - 160g - 253kcal, 27g białko, 16g tłuszcze, 0g węglowodany
17:00 - Przedtreningiem - 674kcal
674kcal, 18g białko, 4g tłuszcze, 138g węglowodany
Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
Makaron dwujajeczny - 150g - 560kcal, 17g białko, 4g tłuszcze, 112g węglowodany
19:30 - Po treningu - 690kcal
690kcal, 52g białko, 3g tłuszcze, 111g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - 198kcal, 43g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
sos chinski - 170g - 148kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 34g węglowodany
22:30 - Kolacja - 450kcal
450kcal, 46g białko, 9g tłuszcze, 49g węglowodany
Twaróg chudy Milk Land - 200g - 196kcal, 40g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany
Chleb pszenny - 75g - 187kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
Śmietana 12% - 50g - 67kcal, 1g białko, 6g tłuszcze, 2g węglowodany
W sumie wyliczylem swoje zaptrzebowanie wyszlo 3300kcal przy wadze 79kg i 186cm wzrostu natomiast dieta oscyluje w granicach Suma dobowa: 3770kcal, 203g białko, 69g tłuszcze, 573g węglowodany
Czy taka nadwyzka kaloryczna wystarczy aby zdrowo przybierac na masie(najlepiej beztluszczowej ;)) nie doliczalem zuzytego masla na smarowanie kromek czy oleju do samzenia wiec tluszczow wyjdzie napewno troche wiecej.
Bardzo prosze o poprawe bledow i licze na cenne wskazowki, co dodac, co usunac.
Zmieniony przez - Squ3sh w dniu 2011-11-29 21:27:36
Zmieniony przez - Squ3sh w dniu 2011-11-29 21:28:28
Zmieniony przez - Squ3sh w dniu 2011-11-29 21:29:00
Krzysztof Piekarz
