czy ten plan jest dobry na siłę??

Poniedziałek
Klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x8
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8
3. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 4x8

Wtorek – wolne

Środa
Plecy + Nogi
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x8
2. Przysiady wykroczne 4x8
3. Wspięcia na palcach w staniu 4x8


Czwartek - wolne

Piątek
Barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 8/8/8/8
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie8/8/8/8
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8/8


Ćwiczę na nim od tygodnia i myślę ze są efekty bo są zakwasy.

Powiedzcie coś na temat tego planu