Dieta Low Carb - pomoc.

Witam. Ułożyłem poniższą dietę Low Carb w oparciu o czytane artykuły. Chciałem się was zapytać czy pomoglibyście mi ułozyć wielkości tych posiłków? Ile gram? ile sztuk? Bo mam z tym problem a dla was to pewnie nie jest żaden problem.
Moje dzienne zapotrzebowanie;
210g węgli
170g białka
70g tłuszczy

I posiłek ( 6.00)
Płatki owsiane z mlekiem, jajka gotowane
II posiłek (9.45)
Chleb pełnoziarnisty + szynka z indyka + pomidor. ogórek
III posiłek (13.15)
Chleb pełnoziarnisty + szynka z indyka + pomidor. ogórek
IV posiłek ( 15.30)
Ryż ( biały, brązowy) + kotlet drobiowy lub wołowina lub cielęcina
V posiłek (18.00)
Banany + tuńczyk + chleb pełnoziarnisty
VI posiłek ( 20.00)
Makrela wędzona lub jajka gotowane

Będę bardzo wdzięczny.