plan treningowy do ułożenia

cześć :D
prosił bym was o ułożenie dla mnie planu treningowego na mase i siłe no i chciał bym wyrzeźbić sobie brzuch bo mam troche odstający :( i co mogę jeść tzn chodzi mi o diete ??
mam lat 15 waga 61 kg i wzrost to 167 a staż to był 2 lata ale potem siłownia została sprzedana i potem 2 lata nie ćwiczyłem

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wypelnij
+ ciezary w przysiadzie, mc, wl

ok

Zmieniony przez - dj1216 w dniu 2011-11-29 18:42:58