Dieta redukcyjna-dieta do oceny:)

Witam wszystkich!
Zaklozylem kolejny teamt typu redukcja do oceny poniewaz od dluzszego czasu mam dosc zycia jak stereotypowy amerykanin obzaerajac sie byle czym,byle gdzie i obojetnej porze dnia.Ze sportem mam aktulanie malo zwiaznego.jakies dwa lata temu cwiczylem boks okolo 1,5 roku a jeszcze wczesniej silownia.aktualnie z lenistwa i braku finansow nie robie nic.MOim celem jest zrzucenie wagi i powrot do dawnej formy i atletycznej sylwetki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 95
Wzrost : 190
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 94

Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności
Odżywianie : slabosc do slodyczy,kebabow itp
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrow jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na poczatku wolalbym nie wprowadzac
Stosowane wcześniej diety : brak diety

PLAN TRENINGOWY:
Poniedziałek : ,silownia
Wtorek: HIIT,SW
Środa: Klatka, siłownia
Czwartek: HIIT,SW
Piątek: silownia
Sobota: HIIT,SW
Niedziela: Regeneracja
DIETA:
1 posilek- platki owsiane
2 posilek makrela z chlebem razowym
3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak+warzywa
4 posilek (potreningowy) ryz brazowy+kurczak+warzywa
5 posilek bialy twarog z dzemem niskoslodzonym z chlebem razowym

Zmieniony przez - kolon69 w dniu 2011-11-29 18:32:07

Nie chce robic niepotrzebnego spamu w tym temacie ale prosze zeby ktos wyciagnal do mnie pomocna dlon i pomogl mi w ulozeniu diety.PROSZE!!!!!
tu sa obliczenia co do zapotrzebowania ale nie wiem czy sa dokladne.
2736 kcal-dzienne zapotrzebowanie
760 kcal bialek(190 g)
570 kcal wegl(142g)
1400kcal tluszcz (155g)(jakos strasznie duzo mi wyszlo;/