FBW z priorytetem na plecy

Płeć :M

Wiek :22

Waga :80

Wzrost :182

Cel treningowy :MASA czysta

Staż treningowy na siłowni :18msc

Uprawiane inne sporty :bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :jest(10 wskazowek)

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :carbo

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wl-110kgx1,100x6
przysiad 80x10,105x4
mc 125x1

Witam
jade ostatnio treningami FBW wydaja mi sie one duuuzo lepsze od splitow.Mma problem z poszerzeniem plecow znam podstawy ukladania treningow,prosze was o pomoc w ulozeniu treningu z priorytetem na poszerzenie sylwetki.Planuje fbw 15-10-5 15(maly ciezar-5 maksymalny)
prosze o pomoc z zestawieniem cwiczen

A jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ?

ostatnio fbw 15-10-5
poniedzialek 15 powt (mniejszy ciezar)
suwmica nogi 4s
skos dodatni hantle 4s
sciaganie drazka wyciagu do karku 4s
wyciskanie zolnierskie 4s
uginanie przedramion ze sztang+francuskie lezac(ss)3s
sztrugsy4s 20 powt

Sroda
10powt ciezar na ok 70-80%cm
przysiady 4s
wyciskanie hantli plaska 4s
wioslo sztanga 4s
wyciskanie sztangi zza karku 4s
mlotki+wyciaknie wasko 3s
przedramiona

Piatek
trening ciezki na duzych ciezarach malo powt
MC 4s
podciaganie 3s na max
wyciskanie sztangi plaska 4s
wyciskanie hantli sprzed glowy 4s
Modlitewnik3s+ wyciag(tric)3s
brzuch

Tak to wyglodalo mniiej wiecej.Sila fajnie na plus ale masa i wymiary srednio,dieta trzymana w miare alko sporadycznie.Mam dosyc ciezka praca ale akurat dluzszy urlop sie szykuje takze chce z silka pojechac ostro.Co radzicie?podobaja mi sie treningi fbw mam problem z poszerzeniem sylwetki pomozcie w ulozeniu planu
czytalem o roznych metodach typu lap sztange szeroko itp staram sie tak robic ale jakos wielkiej roznicy nie widze .Grubosc plecow nawet ok ale ta szerokosc srednio.Podciaganie szeroko u mnie cienko ok 7-8 powt szeroko do klatki

Najlepszym ćwiczeniem na szerokość pleców jest podciąganie na drazku, proponuje ci ułozyć 2 zestawy złożone z 5-8 ćwiczeń.

Musisz też zadbać o szerokie barki i wąską talię to spowoduje automatyczne poszerzenie sylwetki.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-01 15:25:42

a mozesz pomoc w ulozeniu tego treningu?jak z seriami i cwiczeniami?

a mozesz pomoc w ulozeniu tego treningu?jak z seriami i cwiczeniami?