Problem z wagą

Witam ma problem z ułożeniem diety zapotrzebowanie kaloryczne to 3037kacl i nie wiem jak to można rozpisać.


Wiek :18
Waga :60-62
Wzrost :180
Staż treningowy:3 miesiące
Obwód pasa
Obwód klaty:98
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):tylko siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:średni ,papierosy
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, stunt
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :storm
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:srednie
Cel/problem/opis: masa

Poczytaj
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

czytaj to co masz wyzej i spróbuj coś ulozyc
my pomozemy poprawić błędy