Proszę o ocenę w planie treningu.

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Kiedyś chodziłem około 4miesięcy, lecz miałem przerwę.Zacząłem z baardzo dużą motywacją dzięki koledze który jest kulturystą.Jak narazie trenuje miesiąc

Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawska prosta/skosna, atlas ( posiadam ciężary : 15kgx4;10kgx2;20kgx2;5kgx2;2kgx2;1kgx2

Dieta : Dużo wcinam, jem co popadnie. Posilki wynosza wiecej weglowodanów niż powinny

Przeciwskazania medyczne : Choruje na "zespół złego wchłaniania" lecz nie mam przeciwwskazań

Zażywane suplementy :brak.

Ostatnio przerabiany plan:


Dzień I
KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6
Wyciskanie na ławce prostej 3x 12 12 10
Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10
TRICEPS
Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 12 10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8
II DZIEŃ
PLECY + BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4x 12/10/10/8
Wiosłowanie półsztangą rednorącz 4x 12/10/10/8
Wyciąg górny 4x 12
BICEPS
Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 12 10 10
Młotki stojąc 3x 12 12 10
III DZIEŃ
BARKI + NOGI
BARKI
Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12/12/10/10
NOGI
Przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 5x 12
Spięcia łydek 4x 20