Dieta - prośba o ułożenie

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Proszę o ułożenie diety na cały tydzień, bardzo zależy mi na przybraniu na masie.
Niestety jeszcze uczęszczam do szkoły, dlatego też proszę to wziąśc po uwagę. ze szkoły wracam okolo godz. 15-16

diet nie układamy pomagamy oceniać

Witam. Dzisiaj wziąłem się za dietę i mam problem, bo węglowodany już mam zapełnione a białka i tłuszczy brakuje, co polecacie dodac do poszczególnych posiłków/co zmienic ?
Z góry dzięki :D


Potrzebne kalorie: 2016
Białko: 160g - 640 kalori
węglowoadany: 120g - 480 kalori
tłuszcze- 100g - 896 kalori


I Posiłek: godz. 6.00
- 250ml 1,5% mleka - [białko: 8,5g / tłuszcze: 3,7g / węgl: 12,5g]
- płatki

II Psiłek: godz. 9.00(szkoła)
-jogurt 230g - [białko: 5,9g / tłuszcze: 4,9g / węgl: 36,3g]
-

III Posiłek: godz 12.00(szkoła)
- 4 kromki chleba + 2 plastry szynki + 2 plastry sera
-

IV Posiłek godz 14.00(szkoła)
-
-

V Posiłek godz 16.00
- 150g piersi z kurczaka - [białko: 32,25g / tłuszcze: 1,95g / węgl: 0g]
- 100g ryżu - [białko: 6,7g / tłuszcze: 0,7g / węgl: 76,5g]

vI Posiłek: godz 18.00
- 100g Jaja kurze całe - [białko: 12,5g / tłuszcze: 9,7g / węgl: 0,6g]
-

VII Posiłek godz 20.00
-
-

21.00 -> SEN

Zmieniony przez - zloty18 w dniu 2011-12-04 17:47:46

I Posiłek: godz. 6.00
- 250ml 1,5% mleka - [białko: 8,5g / tłuszcze: 3,7g / węgl: 12,5g]
- płatki owsiane, rodzynki/morele itp, orzechy włoskie

II Psiłek: godz. 9.00(szkoła)
-jogurt 230g - [białko: 5,9g / tłuszcze: 4,9g / węgl: 36,3g]
/do zmiany, przeczytaj art 'co jesc w szkole'

III Posiłek: godz 12.00(szkoła)
- 4 kromki chleba + 2 plastry szynki + 2 plastry sera
/jesli juz jesz kanapki to zrob porządnej jakosci - chleb razowy, kawałek mięsa, sporo warzyw i zagryz orzechami

IV Posiłek godz 14.00(szkoła)
/jw

V Posiłek godz 16.00
- 150g piersi z kurczaka - [białko: 32,25g / tłuszcze: 1,95g / węgl: 0g]
- 100g ryżu - [białko: 6,7g / tłuszcze: 0,7g / węgl: 76,5g]
oliwa, warzywa

vI Posiłek: godz 18.00
- 100g Jaja kurze całe - [białko: 12,5g / tłuszcze: 9,7g / węgl: 0,6g]
warzywa
mozesz doadac węgle jelsi masz za mało - ryz/makaron/kasza/razowiec

VII Posiłek godz 20.00
?

dodaj jaj miesa oliwy z oliewek oleju lnianego sposobów jest wiele