nowy trening?

Witam ! trenuje pewnym planem fbw od 3 miesięcy i przytyłem z 2 kg :) może to wina diety ale nie w tym rzecz :) może najwyższy plan zmienić ten plan na inny bo teraz doszedł mi kickboxing 3x w tygodniu i trening moge odbywać w wtorek lub środe lub sobote lub niedziele... i w tym problem że wydaje mi się że intensywność obecnego treningu jest zbyt mala by dał zadowalające wyniki trenując 2x w tygodniu.Zależy mi głównie na masie :)

Przysiad ze sztangą 3s 12-10-8
RDL 2s 12-10
Wyciskanie poziomo 3s 12-10-8
wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Military press 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 12-10-8
Podciąganie na drążku 3s 12-10-8

z tym że bic i ugin.nadg.podchwytem robie na jednym treningu a na następnym jest zmiana i jest tric i ugin.nadg.nachwytem :)


Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 89kg

Wzrost : 198cm

Cel treningowy : MASA !

Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stojaki,modlitewnik, ławka prosta z + i -,sztangielki

Dieta : ok. 3000kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 2x kreta, trec Mass XXL - ale zażywane już z 5 miesięcy temu

Ostatnio przerabiany plan: split 2x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy ciąg 95kg, WL 76kg

MC 4s 12-10-8-6
Przysiad z sztangą z tyłu 4s 12-10-8-6
WL 4s 12-10-8-6
podciąganie na drążku 3s 12-10-8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8
uginanie przedramion podwchytem z sztangą 3s 12-10-8
Wyciskanie francuzkie 3s 12-10-8
przedramie - raz podchwytem na następnym tren. nachwytem i na odwrót


coś takiego skleiłem :) na nowym treningu chce zrobić cykl i chce żeby dobrze wszedł :) trening będzie 3x w tygodniu a a potem 2x stąd taka duża ilość serii :) zależy mi głównie na zwiększeniu obwodów klatki i bicepsa bo zwłaszcza te łapy słabo idą :) co zmienić?