matekm
Hej,
Jestem nowym użytkownikiem tego forum, które znalazłem szukając jakiś zdrowych i sensownych porad na temat odchudzania. Zauważyłem, że istnieje praktyka zakładania tego rodzaju dzienników - ja swój startuje, ponieważ chcę mieć publiczne miejsce dzięki któremu będę mógł śledzić swoje postępy (prywatne dzienniczki nie sprawdziły się) oraz ewentualnie motywować się/wylewać swoje żale w chwilach słabości. Wielu rzeczy o zdrowym trybie jeszcze nie wiem, więc miejsce to będzie także sposobem porządkowania informacji;)
Walkę z otyłością zacząłem już jakieś 2 miesiące temu, jednak jak na razie, jedyny efekt to stabilizacja wagi (ani nie chudnę, ani nie tyję). Na razie daję tylko ankieta i obliczone zapotrzebowanie kalortczne, jutro postaram się wrzucić zdjęcia (jeżeli zdobęde się na odwagę)
Płeć: mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 103
Wzrost: 180
Obwód klatki: b/d
Obwód ramienia: b/d
Obwód talii: b/d
Obwód uda: b/d
Obwód łydki: b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, przed komputerem - 8h, poza tym brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na dzień dzisiejszy brak. Z chwilą założenia dzienniczka zaczynam rowerkować (3x w tygodniu po 1h) aby złapać kondycję i przyzwyczaić organizm do wysiłku fizycznego, potem zamierzam zacząć trening ogólnorozwojowy
Odżywianie: słabość do dań niezdrowych (fast foody), ataki pac-mana w chwilach stresu
Cel: Za rok o tej porze chciałbym ważyć 90 kilogramów
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: po kontuzji (5 lat temu zerwane wiązadła, miesiąc temu skręcone kolano - w trakcie rehabilitacji)
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, ćwiczenia nie obciążające kolana (na chwilę obecną); w dalszej perspektywnie (za jakiś miesiąc-dwa) trening ogólnorozwojowy na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, na teraz jednak nie widzę powodu
Stosowane wcześniej diety: porky-diet, zwana także gonna-eat-them-all. A poważnie: nie stosowałem żadnych diet jeszcze
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne na dzień: 2363,51 - w obliczeniach uwzględniłem 6% efektu termicznego oraz 200 kalorii z tytułu kalorii spalanych podczas standardowych czynności (ale nie wiem czy jestem endomorfikiem, ektomorfikiem czy mezomorfikiem, wybrałem po prostu wartość minimalną). Nie uwzględniłem natomiast nadchodzących treningów, zrobię to jak już się wezmę za siebie.
Redukcję planuję na poziomie -300, czyli w dni w które nie będę trenował zjadać powinienem około 2000 kalorii, natomiast w dni w które będę trenował odpowiedio więcej (dodając to co spale na treningu)
Jutro spróbuję zaplanować sobie posiłki na nabliższy tydzień, tak, aby wszystko było zgodne z poradnikami układania diet udostępnionymi na forum.
Pierwszy trening na rowerku zaplanowany mam na czwartek z racji tego, że jutro cały dzień wypełnią mi praca i rehabilitacja.
Jestem nowym użytkownikiem tego forum, które znalazłem szukając jakiś zdrowych i sensownych porad na temat odchudzania. Zauważyłem, że istnieje praktyka zakładania tego rodzaju dzienników - ja swój startuje, ponieważ chcę mieć publiczne miejsce dzięki któremu będę mógł śledzić swoje postępy (prywatne dzienniczki nie sprawdziły się) oraz ewentualnie motywować się/wylewać swoje żale w chwilach słabości. Wielu rzeczy o zdrowym trybie jeszcze nie wiem, więc miejsce to będzie także sposobem porządkowania informacji;)
Walkę z otyłością zacząłem już jakieś 2 miesiące temu, jednak jak na razie, jedyny efekt to stabilizacja wagi (ani nie chudnę, ani nie tyję). Na razie daję tylko ankieta i obliczone zapotrzebowanie kalortczne, jutro postaram się wrzucić zdjęcia (jeżeli zdobęde się na odwagę)
Płeć: mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 103
Wzrost: 180
Obwód klatki: b/d
Obwód ramienia: b/d
Obwód talii: b/d
Obwód uda: b/d
Obwód łydki: b/d
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, przed komputerem - 8h, poza tym brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na dzień dzisiejszy brak. Z chwilą założenia dzienniczka zaczynam rowerkować (3x w tygodniu po 1h) aby złapać kondycję i przyzwyczaić organizm do wysiłku fizycznego, potem zamierzam zacząć trening ogólnorozwojowy
Odżywianie: słabość do dań niezdrowych (fast foody), ataki pac-mana w chwilach stresu
Cel: Za rok o tej porze chciałbym ważyć 90 kilogramów
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: po kontuzji (5 lat temu zerwane wiązadła, miesiąc temu skręcone kolano - w trakcie rehabilitacji)
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, ćwiczenia nie obciążające kolana (na chwilę obecną); w dalszej perspektywnie (za jakiś miesiąc-dwa) trening ogólnorozwojowy na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe, na teraz jednak nie widzę powodu
Stosowane wcześniej diety: porky-diet, zwana także gonna-eat-them-all. A poważnie: nie stosowałem żadnych diet jeszcze
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne na dzień: 2363,51 - w obliczeniach uwzględniłem 6% efektu termicznego oraz 200 kalorii z tytułu kalorii spalanych podczas standardowych czynności (ale nie wiem czy jestem endomorfikiem, ektomorfikiem czy mezomorfikiem, wybrałem po prostu wartość minimalną). Nie uwzględniłem natomiast nadchodzących treningów, zrobię to jak już się wezmę za siebie.
Redukcję planuję na poziomie -300, czyli w dni w które nie będę trenował zjadać powinienem około 2000 kalorii, natomiast w dni w które będę trenował odpowiedio więcej (dodając to co spale na treningu)
Jutro spróbuję zaplanować sobie posiłki na nabliższy tydzień, tak, aby wszystko było zgodne z poradnikami układania diet udostępnionymi na forum.
Pierwszy trening na rowerku zaplanowany mam na czwartek z racji tego, że jutro cały dzień wypełnią mi praca i rehabilitacja.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
