Masa do oceny - 173/68

Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym (3-4 l wody) i od dłuższego czasu zanotowałem zastój, były próby zmiany treningów itp, tutaj powstaje moja prośba o ocene mojej codziennej diety. Stosuje gainera Olimpu Gainerator i aminokwasy EAAnabol także olimpu.

6:30
-kreatyna

7:00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
-ser twarogowy półtłusty 130 g
-dżem/miód 30 g

11:00
-makaron 2-jajeczny 100 g
-ser twarogowy półtłusty 250 g
-banan/brzoskwinia
-jogurt naturalny 180 g
-mleko 200 ml

13:00
-gainer 70 g

15:00
-ryż biały 100 g
-majonez 50 g
-pomidor, papryka
-3 jajka lub 150 g piersi z indyka

17:00 (około co drugi dzień ten posiłek)
-ryż biały 100 g
-pierś z indyka 150 g
-pomidor

18:00
-gainer 70 g + aminokwasy

19:00
TRENING

xx:xx ( 15 min przed końcem treningu )
-gainer 70 g + aminokwasy

21:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
-ser twarogowy półtłusty 130 g
-dżem/miód 30 g

Trening 3x w tygodniu.
Waga : 68 kg
Wzrost : 173 cm
Wiek : 19
Staż : niecały 1 rok
Biceps : 38 cm


Zmieniony przez - diuk w dniu 2011-11-29 22:29:35

Zmieniony przez - diuk w dniu 2011-11-29 22:30:34

6:30
-kreatyna

7:00
-Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
-ser twarogowy półtłusty 130 g
-dżem/miód 30 g
orzechy włoskie 30g

11:00
-makaron durum
-jaja
warzywa
oliwa

13:00
mieso
kasza
warzywa
oliwa

15:00
-ryż biały 100 g
-majonez 50 g
-pomidor, papryka
-3 jajka lub 150 g piersi z indyka

17:00 (około co drugi dzień ten posiłek)
-ryż biały 100 g
-pierś z indyka 150 g
-pomidor
warzywa
oliwa

19:00
TRENING

xx:xx ( 15 min przed końcem treningu )
-gainer 70 g + aminokwasy

21:30
-Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g
jajecznica
warzywa
masło

podlicz ile jesz