07:00 Ripped Freak Fat Burner
07:30
35g chleba razowego
200g serka wiejskiego
30g platkow kukurydzianych
345g mleka
B: 37,3 WW: 63,8 T: 8,8
09:30
Odzywka bialkowa (niestety kupilem jeszcze przed redukcja FA Whey protein, ktory ma dosc sporo cukru)
B: 20 WW: 5,5 T: 2,2
12:00
100g ryzu brazowego
150g piersi z kurczaka
pomidory z puszki
B: 41 WW: 81,6 T: 4,1
12:30
Ripped Freak
13:00
trening silowy
Hi Tec BCAA x2
aeroby 30min
odzywka bialkowa
B: 22 WW: 5,5 T: 2,2
15:30
100g ryżu brazowego
125g tunczyka z wody
B: 38,5 WW: 76,8 T: 3
18:00
35g chleba razowego
150g lososia wedzonego
B: 34,4 WW: 17,9 T: 13,2
21:00
500g serka wiejskiego
B: 55 WW: 12 T: 15
23:00
odzywka bialkowa
B: 20 WW: 5,5 T: 2,2
SUMA:
B: 268,1 WW: 268,6 T: 48,9
2500 kcal