Jakie aeroby dla kulawego ?

Witam, nazywam się Hubert, mam 24 lata i mam pewien problem z przyrostem tkanki tłuszczowej, który chciałbym ograniczyć. Moim celem jest zrzucenie około 5 kilogramów, tylko jest mały problem. W lipcu miałem wypadek i mam uszkodzone kolano (więzadła, łękotka), a 2 tygodnie temu przeszedłem artroskopie kolana. Od wypadku jedyną aktywnością aerobową jaką uprawiałem było pływanie, natomiast po operacji nie jestem w stanie nawet pływać, i jedynym sportem jest dla mnie chodzenie o kulach. Przed wypadkiem sporo biegałem, jeździłem na rowerze, pływałem i grałem w gry zespołowe amatorsko (siatkówka, piłka nożna), ogólnie lubię sport i nie mam problemów ze zmuszeniem się do wysiłku fizycznego. Mam też tendencję do tycia, jednak z powodu dużej aktywności przed wypadkiem nie miałem problemów z trzymaniem wagi i rzeźby, bo chodziłem również regularnie na siłownię.

Czy istnieją jakieś ćwiczenia, nie wymagające użycia nóg(ewentualnie 1 nogi), które działałyby podobnie do klasycznych aerobów?

Aktualnie robię w domu pompki (na jednej nodze;)), brzuszki, podciąganie na drążku oraz ćwiczenia ze sztangietką ale tłuszczu przybywa. Alkoholu piję niewiele, fast-foody góra 1-2 w miesiącu.

Moja ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 75
Wzrost : 177
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 93
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??%
Aktywność w ciągu dnia : aktualnie brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu
Odżywianie : 5 posiłków dziennie, dużo owoców
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : nie obciążające kolana
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, L-karnityna, HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : BRAK

ustaw kalorie na 0 by nie zalać się bardzie, a z treningiem poczekaj do pełnej sprawności.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-29 23:52:20