Czy posiadam dobry plan treningowy?

Witam, mam problem z planem treningowym... czy jest on dobry na mase ? co w nim zmienić, dodać, zamienić? Proszę o pomoc w ukształtowaniu go aby był lepszy. :)

Poniedzialek:
plecy
-wiosłowanie 4x10
-podciąganie sztangielki w opadzie 4x10
-martwy ciąg 4x10
-podciąganie na drążku 4x8
biceps
-uginanie sztangą 4x10
-uginanie na modlitewniku 4x10
-uginanie w podporze o kolano 4x10

Wtorek:
klatka
-na płasko 4x10
-na skos 4x10
-sztangielki na skos 3x12
-rozpiętki na płasko 4x8
triceps
-wyciskanie francuskie 4x12
-prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10
-pompki tyłem 4x10

Czwartek:
Nogi
-przysiady z obciążeniem 4x10
-uginanie podudzi leżąc 4x12
-wznosy na palcach ze sztangą 4x12

Piątek:
barki
-sprzed głowy 4x10
-zza głowy 4x10
-unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10
-unoszenie rąk w bok 3x10
-podciąganie sztangi do brody 4x10
przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem
-podchwytem
kaptury 4x max

tur4bo

Posłuchaj na Mase to jest dobre porządne odżywianie , a nie sam trening.

Plan treningowy masz bardzo manry , wypełnij ankiete w dziale byśmy mieli podstawowe informacje na twój temat i wtedy ewentualnie postaramy sie pomóc .