ćwiczenia dla kobiety

Witam :) Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i waże 51-53 kg. Chciałabym przytyc, diete mam juz ułożoną ale chce ja połączyć równiez z odpowiednimi ćwiczeniami. Póki co nie mam możliwości chodzenia na siłownię i w związku z tym mam zamiar ćwiczyc w domu. Stąd moje pytanie: jakie ćwiczenia na przyrost masy sa odpowiednie dla kobiet?

Polecam założyć temat, lub poprosić moderatora o przeniesieniu tego tematu do działu dla Pań
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Hejwitamy w Ladies
Na wstępie proszę o wypełnienie ankiety z regulaminu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html  , pokazanie nam tej ułożonej diety najlepiej poprzez wprowadzenie w dziennik dietetyczny potreningu.pl i o zdjęcia

Ćwiczenia siłowe ogólnie zwiększają masę mięśniową, ale jak jesteś chuda to 3/4 jest po stronie żywienia

Coś keidyś ćwiczyłaś, obecnie coś ćwiczysz?

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-30 19:25:23

Dziękuje za przeniesienie wątku :)


Wiek : 20
Waga : 50,9 kg
Wzrost : 171 cm
Obwód w biuście : 89 cm
Obwód pod biustem : 79 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 76 cm
Obwód bioder : 88 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 42 cm
Obwód łydki : 32 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (wiosną i latem prawie codziennie)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem/jogurtem, owsiankę, kanapki (z wedliną, serkiem topionym, serem żółtym)
Co lubisz jeść na obiad : zupa pomidorowa, placki ziemniaczane, ryba
Co jako przekąskę : owoce, kanapki
Co jako deser : galaretka owocowa, ciasto
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : b.dobry, regularnie, nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: taniec, rower, ćwiczenia rozciągające
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -


zdj sylwetki nie posiadam, jeśli uda mi się zrobić to wstawię. Dieta była układana przez znajomą, jednak po przeliczeniu kalorii okazało się że nie ma większej różnicy w ilości, którą spożywam normalnie, więc trzeba ułożyc ją na nowo.
Co do aktywności fizycznej lubię rower, kiedys przez ok miesiąc ćwiczyłam program Tamilee Webb- udało mi się przybrać w bicepsie, pośladkach, udach i łydkach po 1 cm. I to chyba wszystko jak na razie :)

Zmieniony przez - pannaK w dniu 2011-12-01 15:46:37

Zmieniony przez - pannaK w dniu 2011-12-01 15:47:26

Wstaw swoją przykładową miskę na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/2216/pannak/dzien/2011-12-01 

jadłospis jest z wczoraj, choć nie wiem dokładnie jaką ilość danego produktu zjadłam, bo kalorii mi jednak chyba wyszło za dużo

Zmieniony przez - pannaK w dniu 2011-12-01 16:32:01

Łatwiej się to ogląda jak zrobisz zrzut i wstawisz go tutaj. Pod datą w podsumowaniu masz taki przycisk - generuj zrzut. Zapisz to sobie na dysku, zmień format pliku na .gif i już możesz tutaj wstawiać

Ale tak na pierwszy rzut oka - miska do zmiany Poczytaj dokładnie artykuł https://www.sfd.pl/-t752315.html - koniecznie! Wywal płatki kukurydziane, placki ziemniaczane, serki topione, kawę 3 w 1, raczej będzie zalecenie ograniczenia nabiału a mleko żeby było najlepiej "od chłopa"

Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-12-01 16:44:04

Tak jak karolka napisała wygeneruj zrzut i wklej
Kukurydziane zamień na owsiane - możesz dodać np. wiórki kokosowe, migdały, rodzynki. Placki ziemniaczane na czymś przecież były smażone - musisz ująć wszystko Chleb pszenny out, jedz żytni razowy - najlepiej pieczony przez Ciebie, Oveja podała fajny przepis na zakwas i chleb serki, kawki tak jak karolka już pisała do wywalenia - wątróbka tak samo jak placki - na czymś smażyłaś.

Poczytaj dokładnie, co jedza a czego NIE JEDZĄ ladies https://www.sfd.pl/-t752315.html

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-12-01 17:14:43

No widzę że będę musiała jeszcze dużo doczytać :) Dziekuje za wszystkie podpowiedzi. Jakbyście mieli jeszcze jakieś przydatne linki to proszę wstawiajcie je tu, bo jeszcze nie umiem sie sprawnie poruszać w tym portalu ;P Pozdrawiam :)

Link, który podała Ci tu rallygunia jest lekturą bardzo obowiązkową Zacznij od niego bo to taka tutejsza encyklopedia jeśli nie "biblia" Tam są zawarte linki do ogromu wiedzy.

Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2011-12-02 06:19:07

a co do ćwiczeń to macie jakieś propozycje? :)