koksu221
Witam.
Przedstawię swój plan treningowy (ogólnorozwojowy).
Jeżeli zajdzie potrzeba proszę o propozycje korekt do planu.
3 x w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek)
8-10 powtórzeń na serie
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2s
2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 2s
3.Wyciskanie na ławce w opadzie 2s
4.Shrugsy 4s
5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
8.Naprzemienne zginanie ramion w siadzie 4s
9.Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3s
10.Prostowanie ramion za pomocą linki wyciągu w pionie w wykroku 3s
11.Prostowanie nóg w siadzie 3s
12.Prostowanie nóg na suwnicy 3s
13.Ściąganie kolan w siadzie 3s
14.Martwy ciąg 4s
15.Łydkownica 4s
16.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s - MAX
17.Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie do klatki 3s
18.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 3s
19.Unoszenie nóg w podporze 3s – MAX
20.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach) 4s-MAX
Dieta oczywiście jest(6 posiłków dziennie,dobrze zbilansowane). Suplementacji brak.
Poza siłownią jeszcze gram w piłkę nożną ,kosza i jezdzę na rowerze ,ale to chyba mniej ważne ,gdyż to trening aerobowy ,a nie siłowy ; D
Zmieniony przez - koksu221 w dniu 2011-11-30 18:21:34
Zmieniony przez - koksu221 w dniu 2011-11-30 18:35:05
Przedstawię swój plan treningowy (ogólnorozwojowy).
Jeżeli zajdzie potrzeba proszę o propozycje korekt do planu.
3 x w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek)
8-10 powtórzeń na serie
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2s
2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 2s
3.Wyciskanie na ławce w opadzie 2s
4.Shrugsy 4s
5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
8.Naprzemienne zginanie ramion w siadzie 4s
9.Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3s
10.Prostowanie ramion za pomocą linki wyciągu w pionie w wykroku 3s
11.Prostowanie nóg w siadzie 3s
12.Prostowanie nóg na suwnicy 3s
13.Ściąganie kolan w siadzie 3s
14.Martwy ciąg 4s
15.Łydkownica 4s
16.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s - MAX
17.Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie do klatki 3s
18.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 3s
19.Unoszenie nóg w podporze 3s – MAX
20.Skłony w leżeniu płasko(nogi ugięte w kolanach) 4s-MAX
Dieta oczywiście jest(6 posiłków dziennie,dobrze zbilansowane). Suplementacji brak.
Poza siłownią jeszcze gram w piłkę nożną ,kosza i jezdzę na rowerze ,ale to chyba mniej ważne ,gdyż to trening aerobowy ,a nie siłowy ; D
Zmieniony przez - koksu221 w dniu 2011-11-30 18:21:34
Zmieniony przez - koksu221 w dniu 2011-11-30 18:35:05
Krzysztof Piekarz
