Pomoc w plany treningowym

Witam
Jestem tu nowy. Chciałem uzyskać dobry plan treningowy pod walki i mieć większą silę. Na siłowni ćwiczę teraz pod masę około 2 miechów.
Czekam na propozycje:)
Pozdrawiam

Ankieta.

Płeć : Mężczyzna

Wiek :18

Waga :65kg

Wzrost :179

Cel treningowy : na poprawę siły i siła ciosu

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: na mase

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg,40,55



Zmieniony przez - Viciu w dniu 2011-12-01 20:49:46

Plan czym prostszy tym lepiej dla ciebie, 3-6 ćwiczeń wielostawowych które zbudują u ciebie podstawy masowe, siłowe i pomogą wyrobic technikę w podstawowych ćwiczeniach. Trenujesz jakieś sztuki walki ?

bez zarysu diety to nawet o podstawy masowe bedzie cieżko. Jaki miałeś ten ostatni trening na masę?

1dzien klatka biceps
-wyciskanie sztangi lawka plaska 3 serie 12 10 8
-wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 10 10 10
-rozpietki lawka plaska 3 serie 12 10 8

-Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie 12 10 8
-uginanie jednej reki z hantla uchwyt mlotkowy 2 serie 10 10
-uginanie na modlitewniku sztanga 2 serie 10 8

2dzien plecy triceps
-Martwy ciag 3 serie 12 10 8
-wioslowanie sztanga 3 serie 10 10 10
-podciaganie nachwtyem szeroko 3 serie max
-szrugsy 3 serie 12 12 12

-wyciskanie sztangi waski chwyt 3 serie 12 10 8
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 10 10
-odwrotne pompki 2 serie 15 15

3 dzien nogi barki przedramie
-przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12 10 8
-wykroki z hantlami 3 serie 10 10 10
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 3 serie 15 15 15 (na łydki)

-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie 12 10 8
-unoszenie sztangielek w bok 2 serie 10 10

-uginanie nadgarstkow podchwyt ze sztanga 2 serie max
-ugianie nadgarstkow nachwyt ze sztanga 2 serie max


Kickboxing

Zmieniony przez - Viciu w dniu 2011-12-03 12:47:23

Ile razy w tygodniu i jak intensywne masz treningi KB ?

nie dawno zrezygnowałem z treningów ale za jakiś czas będę na MT chodził ale to za min 3 miechy