Pomoc w dobraniu ćwiczeń na masę na Atlasie

Witam
Jestem tutaj początkującym na forum zapewne jest wiele takich tematów,lecz dla siebie nic takiego nie dobrałem i mało się na ten temat znam także pilnie potrzebuje pomocy jestem chudy i mało waże jak na swój wiek,że wstyd się przyznać ;p dlatego postanowiłem to zmienić.
A,więc tak początkowe dane:
-Wzrost 177 cm
-Waga 55 xD wiem wiem,proszę się nie śmiać
-Wiek już nie długo 20

Mam zakupiony taki atlas jak na tym ss tylko innej firmy,ale ważne,że wygląda tak samo:

Do sedna chce przybrać na masie jak i zwiększyć swoją silę,ale jak wiadomo wszystko krokami.
Planowane dni treningowe: 3dni Poniedziałek,Środa i Piątek chociaż można te dni zmienić mam dobrze dostępny cały tydzień,więc proszę o doradzenie w jakich dniach ćwiczyć mam.
Następny krok mało się znam jakie ćwiczenia wykonywać na tym atlasie nie chcę robić czegoś źle czy na pałę także najlepiej jeśli można by było znaleźć jakieś filmiki jak prawidłowo wykonywać by robić to dokładnie i efektywnie.
Także prosiłbym o ustalenie ile wykonywać serii i po ile powtórzeń oraz jakie ćwiczenia na poszczególne dni.
Jeśli jeszcze można prosiłbym o ustalenie diety m.in co jeść najlepiej czego unikać i najlepiej w jakich godzinach(Późno chodzę spać w granicach 1 w nocy jeśli to ważne wstaje gdzieś przed 10 lub po 10)
Z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość ;p
Pozdrawiam

Na forum znajdziesz odpowiedz na wszystkie tego typu pytania wystarczy poszukac i poczytac, a dowiesz sie wszystkiego :) Co najwazniejsze zaopatrz sie w laweczke, sztange i jakies obciazenie bo atlas ... hmm... co jest do wszystko jest do niczego, tyle w temacie :P

Narazie mam tylko atlas,co do pozostałości nie będę miał na ten moment,więc jeśli można jakie mam dokładnie wykonywać ćwiczenia prosiłbym o linki.
Szukaj nie boli czy nie gryzie,ale to nie moje w tej dziedzinie klocki dlatego zwróciłem się z tym do was.

Zmieniony przez - KtośNieważneKto w dniu 2011-12-01 01:23:04

Możecie podać Plan FBW pod mój Atlas z rozkładem na 3 dni ?