* Potrzebna pomoc! * sog

znalazłem gotowiec na stronie który jest podobny do mojego więc czemu mój plan jest zły? Odp.

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-05 19:10:36

dodajesz barki i ręce, a poniższe dostosowywujesz do częstotliwości- pozostawiasz jak jest ew. dobierasz serie inaczej- jesli nie masz rozeznania to zacznij od tego a potem jesli będzie ich za mało to stopniowo zwiekszaj.

no dobra będę ćwiczyć tym planem

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM


ale czy mogę dodać po jednym ćwiczeniu na koniec treningu na trica i bica? w artykule pisało że trening FBW ma składać się z ćwiczeń wielostawowych i dynamicznych ale pisało też że plany gdzie 90% to dynamika i wielostawy a pozostałe 10 izolacja też nie są złe..
dodałbym po 2 superseriach na koniec i było np. Uginanie sztangi na trica i uginanie tej samej sztangi na bica i tak dwie serie...


ja niestety nie znam wielostawowych na biceps i triceps.
a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na bice i trica więc dlaczego na forum pełno takich planów ?

Mój plan jest w 100% dynamika i wielostawy ale wg mnie jest nie ręce też są potrzebne.


po drugie w tym planie który mi wysłałeś czyli ty wyżej mam jechać 5 serii po jakieś 5 powtórzeń czy wtedy zbuduję masę? Większość planów na mase składa się z 3-4 seri po 12-8 powt.

po trzecie MMa mam we wtorki i czwartki czy mogę ćwiczyć na siłowni w piątki i niedzele? niestety w dniach po lub przed MMA nie mam siły i jestem wykończony...



Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-07 19:25:37

jak trenowałes kiedykolwiek pod kątem kulturystyki to chyba rozumiesz przynajmniej troszke specyfike tego treningu- same podstawowe ćwiczenia nie wystarczą do wszechstronnego rozwoju- a muszą

dwa dni treningu siłowego to b. mało pod tym kątem patrząc

trening który opiera się -czy jest w nim duzy udział ćwiczeń dynamicznych- ma zastosowanie w mma ale nie ma w kulturystyce[jesli juz to wspomagające w pewien sposób- mały raczej]

nie ma ćw. w sensie dosłownym jako wielostawowe- np. jak przysiady- dla takich grup jak triceps czy biceps, lecz uznać nalezy że istnieją ćw. -powiedzmy- wieliostawowe dla tychże grup... np;
-uginanie ramion ze sztangą stojąc
-docisk sztangi w leżeniu na poziomie lub skosie w uchwycie średnim[chyba działa najlepiej]

proponuję więc przeanalizować ów trening pod tym kątem

kto wie czy nie warto "poruszyć" jeszcze kwestii odzywiania bo myslę, ze po mma mógłbyś być wykończony -powiedzmy- do pierwszego dobrego posiłku i dobrej porcji snu... to przecież tylko właściwie kwestiia uzupełnienia składników pokarmowych i ich przystosowania wiecj dla uzupełnienia energii niżli dla odbudowy zuzytych komórek[jak w treningu siłowym]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-07 20:04:52

http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php


na tej stronie mam 3 plany FBW i w każdym są chociaż dwa ćwiczenia izolowane...

i co powiesz na temat tych planów ? Dlaczego na forum widziałem kilka razy jak ktoś wklejał podobny plan do planu pierwszego do oceny i ludzie pisali że ten plan jest do kitu?

co powiesz o dwóch pozostałych planach...
zwłaszcza o trzecim.


mma mmam we wtorek i czwartek ciężko rozplanować do tego trzy dni siłowni jeszcze bo 1 dzien odpoczynku po treningu by sie przydał...



Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-12-07 22:39:10