Zmiana diety

Witam!!

Mam pytanie stosuje od pol roku dietę, opisze ją ogólnie:

5 posiłków

rano:
100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, czasami do platków dorzucam troche rodzynek.

Pozniej:

100g bulki grahamki, dobrej jakości wedlina, ser żółty pomidor, salata. (Jednym słowem fajna kolorowa kanapka)

Przed treningiem:

100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana takim cudem. (Daje mi to dobrego kopa weglowodanowego przed wysilkiem)

Po silowni:

100/150g kurczaka, 100g ryzu lub makaronu, czasami szpinak do tego, czasami 200g warzyw, dopraewione do smaku.

Wieczór: 100g twarogu + oliwa z oliwek lyzka (ok 10g)


Moje pytanie jest takie, masa idzie w gore delikatnie z 78 do 84kg poszlo...

1) Czy ukladac od nowa diete na wage 85kg okolo????

2) Waga idzie w góre ale wciąż obtłuszczony jestem... Czy nie sprobować troche przyciac wegli lub cos aby troche zredukować tluszczu?? I masować dalej...

3) Jak bede dalej modyfikował tą diete żeby osiągnąc 90kg (6kg przyrostu) czy nie bede jeszcze bardziej zatłuszczony. Zatłuszczenie to cyc i brzuch te dwa miejsca.

Prosze o podzielenie się informacjami osób bardziej doswiadczonych...
Moim celem jest bardziej sylwestka fit, nie chce robic z siebie szafy.

Kwestia 4) Jak jem te 5 posilkow to nie czuje glodu a czasami nawet nie chce mi sie jesc kolejnego posilku, czy to normalne???? czy jem za duzo???

Mam szereg pytan i jeszcze wiecej watpliwosci prosze o pomoc

rano:
100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, rodzynki, orzechy

Pozniej:
chleb razowy, mięso (wyjdzie taniej niz 'dobra' wędlina), ser żółty pomidor, salata, orzechy do przegryzania(Jednym słowem fajna kolorowa kanapka)

Przed treningiem:

100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana takim cudem. (Daje mi to dobrego kopa weglowodanowego przed wysilkiem)
/dodaj jakies bialko typu mięso ryba, ale cięzko wkomponowac to w owoce, moze spróbuj zamaist owocow warzywa?

Po silowni:

100/150g kurczaka, 100g ryzu lub makaronu, czasami szpinak do tego, czasami 200g warzyw, dopraewione do smaku.

Wieczór: 100g twarogu + oliwa z oliwek lyzka (ok 10g), warzywa

jak wygląda btw?

1. nie ukladasz na nowo tylko przeliczasz dla nowej wagi jesli idzie w góre
2. zalezy ile jest tego tłuszczu, mzoesz obciąc wegli, ale masowac podbijając tluszcz, albo zrobic redukcje
3. przy masie zawsze trzba się liczyc z dodatkowym tluszcze. mozesz próbowac minimalizowac dodając aeroby, jechac na niskich ww lub rotować nimi
4. na masie normalne, ze nie czujesz glodu