ocena

Cześć,
Ułożyłem sobie dietę, lecz jestem nowy w temacie i nie wiem czy dobra a nie chcę jeść niepotrzebnych rzeczy.
Zapotrzebowania na dobę;
-B; 504
-T;851
-WW;1355

1.
płatki owsiane z chudym mlekiem i jogurt ( przed szkołą)

2.
chleb wieloziarnisty z pełnego przemiału z chudą wędliną i ser żółty. (w szkole)

3.
ryż, pierś z kurczaka/indyka,

4.
makaron z chudą wołowiną lub stek

5. około godziny przed snem. 5białek jaj i 2 żółtka.

trening ok 15,-16 po posiłku 3 lub 4, i myślę o także o odżywce : http://sklep.K**.pl/...7000-p-439.html .

Z góry wielkie dzięki za pomoc. Jeszcze jak jest potrzebne to mam 15 lat, ważę 63kg i mam 178cm wzrostu.

Jeśli piszecie że coś jest źle napiuszcie na co to mogę zamienić ;)

daj ile Ci wyszło g na kg masy ciała dołóz warzyw i zdrowych tłuszczy