1-szy Split - ocena

Witam !

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) wąsko 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

I teraz może mi ktoś powiedzieć ile pow. wykonywać ? Wcześniej ćwiczyłem FBW.

wikiliks

wszystko fajnie ale dla kogo ten program dla kolegi twojego nic o tobie niewiemy , plan jak plan jak na dzielony dość słaby , bardziej proponuje podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół.

aniekta - regulamin

PS: trening nóg taki jak przedramienia

Plan dla osoby która zaczęła trenować w sierpniu i do dnia dzisiejszego trenowała FBW a pod koniec tzn od listopada FBW wer. A i B. Jest to jej 3 trening w ogóle.

dieta + suplementacja - sprawdzona



Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-12-01 12:52:48

wikiliks

ciężki widze typ jesteś gdzie jest ankieta ale dobra

powiedz dlaczego zmieniasz system treningowy , czy na FBW nie jesteś wstanie iść do przodu??

podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???