Szybka pomoc o dalszym treningu

Witam waśnie zakończyłem trening 3dniowy. Ćwiczyłem na min 5 tygodni, tak jak zalecane. Co dalej jaki trening. Tez podstawy? I najważniejsze ile dni 4,5 czy 6 ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

PS. Napiszcie krótko i na temat bez bluzgów.

W ciemno ciężko cokolwiek powiedzieć, może ankieta?

cbq

regulamin- ankieta nic niewiemy o tobie o programie na którym trenowałes , o twoich możliwościach i potrzebach.

"Ćwiczyłem na min 5 tygodni, tak jak zalecane"

kto tak zaleca??

Siemano mój trning dotychczasowy to :

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.
Dzień drugi: Regeneracja.
Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.
Dzień czwarty: Regeneracja.
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.

Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.


Reszta uzupełniona

Zmieniony przez - cbq w dniu 2011-12-01 16:17:59

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe, ławeczka gryf prosty sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatine od olimpa

dlaczego zmieniasz plan treningowy przestałeś iść do przodu , przestał dawac efekt??

Staż treningowy na słowni: miesiąc
Zażywane suplementy: creatine od olimpa
Dieta: brak

zastanów sie co to??

podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Jeśli chodzi o dietę to nie trzymam jej idealnie, ale jem dużo rzeczy takich jak tawrogi itp. Ćwiczyłem kiedyś, ale potem leżałem chwilę w szpitalu i potem nie mogłem ćwiczyć , a jesli chodzi o kreatyne to doradził mi to ziomek jak byłem na siłowni.

Następnie efekty, nie widzę żadnych efektów , dlatego też chciałbym go zmienić. A ćwiczenia to zaczynam serie od 35 a koncze na 48-52 (klata). Martwy ciąg to zaczynam od 45 kończac na 75 , przysiady to różnie ale raczej od 15-20 kg w górę.