Dieta boksera do oceny

Podaje mój przykładowy jadło spis

zmieniam często ryż, na kasze, makarony pełno jak i durum, ziemniaki

mięso też jeśli jest kurczak jenego dnia to raz daje ser bały chudy lub wieprz ale juz nie dodaj oliwy i na zmianne

w ostatnim posiłku jest akurat szynka, ale normalnie jest normalne mięso( przychodze z całego dnia to wypada zjeść obiad mamusi, oczywiscie pilnuje KCAL tego posiłku)

często na przegryzke zjadam warzywa dość dziennie około 500g, być moze to mało, ale sory warzywa dość drogie

Moje zapotrzebowanie na kcal to 3490 kcal

mam 16lat:D
trenuje boks, mam 6 treningów tygodniowo, opróćz treningów codznni poruszam się rowerem( około 1,5odzinny dziennie)

mam nadziej, że podałem wystarczający info

zajadam orzechy, migdały pestk dyni( ale cena, kupuje co 3-4 tyg, zajadam 1-2 tygodnie i znów za 3-4 tyg kupuje, oczywisice uwzględniam w kcal)

zmniejsz ilsoc bialka, bo masz ok 3g/kg, jak będziesz mial 150-170g to wystarczy
w diecie brak warzyw, jakies źródło wieloninasyconych kw tł by sie przydało - olej lniany, orzechy włoskie
konserwa do wywalenia
w 4 posilku jakies mięso dorzuc (obcinając bialko z innych posilkow)

obciołem białko, podbiłem tłuszcze

w 4 wolał bym nie dawac białka, bo mam 1 godzine do treningu, a chciałbym zeby sie wszystko dobrze strawiło, bo potem mam dyskomfort podczas treningu