dieta na masę 75kg do oceny

7:00
3 jajka gotowane+100g płatków owsianych + 200ml mleka
B :30g WW 81g T 27g
od 7:30 - do 14 bądź 15
4 kanapki (8kromek~ok30g każda) + ser żółty
B : 30g WW 120g T: 33g
15 : 30
Pierś 100g + Ryż 100g
B: 29g WW : 77 T : 4,5g
16:30 - 18 :30 Trening
Carbo 60g
WW : 56g
19:00
Ryż 100g + Pierś 100g
B : 29g WW: 77 T:4,5
21:00
2 kanapki + wędlina
WW : 30g B : 20g
22:30
Biały ser
B: 20g

Ogólnie :
Białka : 158g / 2,15g/kg ciała
Węglowodany : 344g / 5,8 g/kg ciała
Tłuszcze 74g/ 0,9g /kg ciała
Jakie warzywa/owoce mogę dorzucić i do jakich posiłków ? Jeśli jest coś nie tak proszę o korektę

podbij tł zmniejsz ww nie masz warzyw do każdego posiłku proszę dać

to może, o 21 nie będę jadł już żadnych węgli tylko dorzucę np. kawałek masła, do każdego posiłku preferujesz warzywa ?

do każdego posiłku

dorzuć raczej orzechów włoskich i innych tego typu spraw

orzechy zjeść w jednym posiłku czy rozłożyć je miej więcej na 2 posiłki? Jakie warzywa będą najlepsze ?

różnorodność warzyw przede wszystkim
orzechy jak CI wygodnie

co do warzyw to dla mnie najlepiej dzialaja brokuly i kalafior,zamiast orzechow mozesz kupic maslo orzechowe, sloik kosztuje ok 12 zl a starcza na dlugo, tylko pamietaj zeby bylo to dobre maslo orzechowe