Plan na mase do oceny prosze o rady co zmienić

Poniedziałek
Klata+Biceps+Brzuch
Pompki na poręczach 4s-10
Rozpiętki 4s-12
Przynosy 4s-12
Wtciskanie na płaskiej 4s-12

Biceps
Uginanie ramion sztanga łamaną 3s-12
Młotek 3s-12
Siódemkowanie 2s

Brzuch
Unoszenie nóg w lezeniu 4s-25

Wtorek
Plecy+Barki+Triceps+Brzuch
Wiosłowanie sztanga 4s-12
Martwy ciąg 4s-12
Szrugsy 4s-15
Szrugsy w opadzie na tył kaptórów 4s-15

Barki
Wyciskanie sztangielek 4s-10
Unoszenie bokiem 4s-10
Unoszenie w opadzie 4s-10

Triceps
Pół szfedki 4s-12
Wyciskanie francuskie 4s-12

Skłony tułowia ze sztangielka 4s-25

Czwartek
Klata+Biceps+Brzuch
Pompki na poręczach 4s-10
Rozpiętki 4s-12
Przynosy 4s-12
Wtciskanie na płaskiej do szyi na góre klatki 4s-12

Biceps
Uginanie ramion sztanga łamaną 3s-12
Młotek 3s-12
Siódemkowanie 2s

Brzuch
Unoszenie nóg w lezeniu 4s-25

Piątek
Nogi+Przedramie+Brzuch
Przysiad 4s-10
Wykroki 4s-10
Wznosy 4s-10
Wznosy odwrotne 4s-10

Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-10
Uginanie nadgarstka 3s-10
Uginanie ramion Nachwytem 3s-10

Skłony tułowia ze sztangielka 4s-25

Wiek-17
Starz-około rok
Biceps-37
Klata-99
Barki-119
Waga-76

Obciązenie robocze
MC-40kg
Przysiad-40kg
Wyciskanie leżąc-50kg

Daawkaa

Plan na mase do oceny prosze o rady co zmienić

wszystko!!!!

plan zupelnie sie nie nadaje. 32 serie klatki tygodniowo 2x

przy rocznym stażu powinienes przynajmniej troche sie orientowac w metodyce treningu, ile serii, powtorzen nie mowiac juz o doborze cwiczen. poczytaj tematy o treningu masowym, zmien i wklej jeszcze raz

Poniedziałek
Klatka
Pompki na poręczach 4s-12 10 10 8
Wyciskanie na ławce poziomej 4s-12 10 10 8
Rozpiętki 4s-12 12 10 10

Biceps
Uginanie ramion sztangą łamaną 3s-12 10 8
Siódemkowanie 2s
Młotek 3s-12 10 8

Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8
Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8


Wtorek
Plecy
Wiosłowanie sztanga 4s-12
Martwy ciąg 4s-12 10 8

Triceps
Pompki w podporze tyłem 4s-12 10 10 8
Wyciskanie francuskie 3s-12 10 8

Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu
Skłony tułowia

Czwartek

Nogi
Przysiad ze sztangą 4s-12 10 10 8
Wykroki 4s-12 10 10 8
Wznosy na palcach 4s-12 10 10 8

Barki
Wyciskanie sztangielek 3s-12 10 8
Unoszenie bokiem 3s-12 10 8
Unoszenie w opadzie 3s-12 10 8

Kaptóry
Szrógsy 3s-12 10 8
Szrógsy w opadzie na tył 3s-12 10 8

Ułożyłem cos takiego co o tym sądzicie??