Ćwiczenia prosze o pomoc

Witam
(Zakładam tu nowy temat ponieważ tak mi doradzili że w tym dziale :P)
mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej
na klacie :P ) I nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy rzeźbę?????? Ważę gdzieś może 66-70kg nie wiem nie mam wagi zepsuła się :p
mój plan ćwiczę wygląda (tak wiem że jest trochę lipny :P )

Rozpiętki 5x 12
wyciskanie hantli leżąc 5x 15
biceps 5x 10
brzuszki 100x
czasami pompki
ćwiczenie na plecy + barki (nie pamiętam jak sie nazywa) 3x 10
i 2 ćwiczenia z a6w 50 powtórzeń

Co mi proponujecie siłownia odpada jak na razie nie mam kasy nowy sprzęt też może w przyszłym roku (mam nadzieje) pójdę na staż to jakaś kasa będzie :P
Masa rzeźba ?? Jakieś dodatkowe ćwiczenia czy zostawić jak jest tylko inne serie ??

a6w sie nie robi, bo to syf. plan jest zły, po prostu :D nawet nie podałeś ile kg te hantle xD
oczywiście musisz ćwiczyć na masę. poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html , tutaj też warto https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html i jak coś to tutaj: https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

sorka zapomniałem :p
2x10

Na pewno możesz robić jeszcze:
Przenoszenie hantla -zakładam że coś do leżenie masz skoro robisz rozpiętki.
na bices : uginanie ramion takie jak pewnie robisz, w chwycie młotowym, z suplimacją nadgarstka, "na kolanie" (potrzebne krzesło)
Na brzuch masz w necie od groma programów od a6w po ABS poprzez np 100pompek
na plecy - drążek jak masz
na barki wyciskanie wszelkiej maści, arnoldki, uginanie ramion z lekkim wychyleniu (zapomniałem jak się to nazywa)

ubolewam że nie robisz nóg i tricepsu a da się

zmieniaj ćwiczenia, używaj innych chwytów i dokładaj obciążenie stopniowo.

Co do Masa czy rzeźba - rzeźbić trzeba mieć najpierw co . Robienie definicji mięśnia zostawił bym w spokoju. Ogólnie ćwicz siłowo a efekty przydą z czasem. Tak się zalejesz to zaczniesz myśleć nad redukcją.

Jeszcze raz wkleję, bo widze że nie czytałeś!
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Przy 70kg się jeszcze zastanawiasz. Zwiększ masę!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-01 20:20:59

ten plan mógłby być nominowany do jednego z najgorszych w tym roku,gdyby ktos takowe plany gromadził.

Linka już Ci Cokta podesłał. Skorzystaj. Lepiej na tym wyjdziesz

KLINKU
dzięki za pomoc (-: no do rozpiętek używam takiej ławy :P to ćwiczenie też nie jest na triceps ?
A na nogi co proponujesz ?


Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2011-12-02 10:51:15

Możesz spróbować przysiadów na jednej nodze