fikos
Posiłek 1
200 gram piersi z kurczaka/indyka/wolowiny
100 gram ryzu paraboiled/brazowego/ makaron durum
25 gram pestek z dyni
25 gram orzechów włoskich
10 ml oliwy z oliwek
2 capsy omega 3 olimp
warzywa
melon/avocado/kiwi/ananas
Posiłek 2
200 g piersi z kurczaka
200 gram ryzu
25 gram pestek z dyni
25 gram orzechów włoskich
10 ml oliwy z oliwek
warzywa
Posiłek 3
30 gram Whey Gold Standard
Posiłek 4
200 gram piersi
100 gram ryzu
Bezpośrednio po siłowni
30 gram Whey Gold Standard
Posiłek 5
200 gram piersi z kury
100 gram ryzu
10 ml oliwy
warzyywa
Waga 80 kg. Gdy zwiększy mi sie zapotrzebowanie czym podbijac kcal? Tluszczami, myslalem tez u jakims gainerze typu mutant mass, bo jestem endo ale sam nie wiem czy to dobry pomysl.
200 gram piersi z kurczaka/indyka/wolowiny
100 gram ryzu paraboiled/brazowego/ makaron durum
25 gram pestek z dyni
25 gram orzechów włoskich
10 ml oliwy z oliwek
2 capsy omega 3 olimp
warzywa
melon/avocado/kiwi/ananas
Posiłek 2
200 g piersi z kurczaka
200 gram ryzu
25 gram pestek z dyni
25 gram orzechów włoskich
10 ml oliwy z oliwek
warzywa
Posiłek 3
30 gram Whey Gold Standard
Posiłek 4
200 gram piersi
100 gram ryzu
Bezpośrednio po siłowni
30 gram Whey Gold Standard
Posiłek 5
200 gram piersi z kury
100 gram ryzu
10 ml oliwy
warzyywa
Waga 80 kg. Gdy zwiększy mi sie zapotrzebowanie czym podbijac kcal? Tluszczami, myslalem tez u jakims gainerze typu mutant mass, bo jestem endo ale sam nie wiem czy to dobry pomysl.
'
Krzysztof Piekarz
