Dieta na mase 65 kg 175 cm wzrostu Ocencie!

Witam,bardzo bym prosil o ocene mojej diety

8.00 Śniadanie (Płatki owsiane na mleku,do tego kanapki na chlebie razowym z twarogiem i pomidorem+owoc.
10.00 Jajecznica z 2 jajek kurzych+pieczywo pelnoziarniste+owoc
13.00 Kurczak (ryz,lub kasza)+ warzywa+sok
16.00 Makaron z chudym serem do tego jakas salatka.
18.00 Tunczyk,ogolnie jakies rybki,salatka lub surowka
20.00 Kanapki z Twarogiem.

Prosze o opinie,ocene i o rady :)

proszę o podanie obliczeń wieku wzrostu wagi

Twój wskaźnik BMI wynosi 21.2.

Nie pytam się o Tówj wskaźnik a o obliczenia i wiek. Z pośpiechu nie zauwazyłem wzrostu i wagi. Od razu Ci powiem że w diecie brakuje tłuszczy warzyw też dodałbym trochę.

Mam 175 cm wzrostu i 65 kg wagi

Tak to wiem już ale ile wychodzi g biąłka tłuszczy i ww z tej diety

I posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g
II posiłek
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g
Między 17:00 a 19:00
Trening
Po treningu
60g Carbo
Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g
VI posiłek
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g

Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

ryb w puszkach unikaj raczej zamień na śwież będzie ok
potreningowo daj białko jeszcze
do każdego posiłku warzya

czyli wypic sobie carbo a potem np za 30 Gainera?

czyli jak masz gainera bez carbo

W ciagu dnia zamierzam jesc migdaly,orzechy,rodzynki itd :)