pon-push
wt-off
sr-pull
czw-off
pt-nogi
off
off
Push:
push press
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
Pull:
highpull
martwy ciąg
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangą
Nogi:
przysiady
martwy ciąg na prostych nogach
wykroki
wspięcia na palce
zmieniłbym niektóre ćwicznia i plan by git ;) w szczególności ,że mógłbym nogi dobrze skatować ;)