Śniadanie:
1. 2 jajka na twardo,
2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g)
3. 1 porcja białka ostrowia.
4. Dibencozide 1 tab.
5. Vitamin plus Olimp 1 tab.
6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab.
Drugie śniadanie:
1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka.
Obiad:
1. Zupa niestety do gotowania z torebki, makaron wlasny z mąki durum 100g.
2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego.
3. Oliwa z oliwek (25ml)
Podwieczorek:
1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka.
2. Puszka tuńczyka, masa czystej ryby: 130g
Posiłek TYLKO po treningowy:
1. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu brązowego.
2. Porcja gainera (Megabol Gainer 747).
Kolacja:
1. Serek wiejski 200g.
2. Oliwa z oliwek (25ml).
3. 1 porcja białka ostrowia.