Plan treningowy .

Mój obecny plan treningowy :

Poniedziałek klata

Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt
wyciskanie sztangi poziomo 5 (14,12,10,8,6)
wyciskanie sztangi skos dodatni 4 (po 8-10 powt.)
rozpietki na ławce płaskiej 4 serie (po 13-15 powt.)
wyciskanie sztangielek skos dodatni 2 serie (10-12 powt.)





Wtorek plecy + kaptur + triceps.
1)sciaganie linki wyciagu gornego do karku nachwytem 12-10-8-6-12
2)wioslowanie sztanga 4 serie (8-10 powt.)
3)szrugsy 4 seriie (powyzej 20 powt.)


triceps:
1)franzus lezac 4 serie (12-15 powt.)
2)wyciag 3 serie (12-15 powt.)
3) francuz siedzac jednoracz 3 serie (15 powt)



Czwartek
barki + biceps
1) wyciskanie z przed glowy 4 serie (14,12,10,8)
2) unoszenie hantel na boki stojac 3 serie (15 powt.)
3) unoszenie hantel na boki w opadze 3 serie (15 powt.)
4) podciaganie do brody 1 seria (18-20 powt.)

Piątek
nogi
1. przysiady 14,12,10,8,14
2. prostowanie nog na maszynie 15,15,15,15
3. zginanie nog na maszynie lezac 12,12,12,12


Weekend Wolny.

Zmieniony przez - brutus175 w dniu 2011-12-02 11:05:37

Wypełnij ankietę z tematu podwieszonego.

nie wiem o co ci chodzi bo ja nowy ;p jak coś to podaj link ;]

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html