Ostateczny FBW - luknijcie.

Witam, trenuje już tym planem 5 tygodni. Efekty dobre a nawet bardzo dobre- po 10kg w mc i przysiadzie z dobra technika, 8kg w wl, parę kilo w mniejszych bojach. Ale wiadomo, na początku każdy impuls przy dobrym trybie prowadzi do progresu. Lecz na ostatnich czterech treningach nie dołożyłem ciężaru prawie nigdzie, zresztą chciałbym wprowadzić nowy impuls. Co zmienić? Powtórzenia, ilość serii? Może spróbować jakieś fbw od Traktora? Czekam na propozycje.

Bieszczad

5 tygodni to zbyt mało , czeste zmiany moga doprowadzić do stagnacji to bezsensu tam gdzie sie zaczynałeś obniż cięzar o 10 % i jedziesz dalej to nie problem .

Aha, dzięki! Więc wszystko zostawić po staremu tylko zmienić ciężary? Rozumiem.
Tylko mam jeszcze jeden mały problem. Kiedys rion pisał ze uważa, iż cztery serie takich ćwiczeń jak MC i przysiad to za mało. Dla początkujących owszem- może być, ale po miesiącu trzeba zwiększyć. I tu moje pytanie:
czy zwiększyć ilość serii w MC i przysiadzie? Może chociaż o jedną: 5x6 rep? Nurtuje mnie to trochę :(

Bieszczad

"Nurtuje mnie to trochę :( "

Narazie sobie tymi sprawami nie zawracaj głowy skup sie na JEDZENIU i ODPOWIEDNIM wypoczynku względem wysiłku, a nie pochłainiaj swoje skupienie na metodach treningowych bedziesz zmieniał program bedziesz konbinował .

Bieszczad

dokladnie jak wyzej.

daj sobie na wstrzymanie.
trzymaj sie zalozen.nie kombinuj!

jesli nie dolozyles w ZADNYM cwiczeniu,tzn.,ze cos poza sala cwiczen moze lezec-dlaczego nigdy nie bierzecie tego pod uwage!?

potem-jesli bedzie trzeba-mozna zrobic lekki deload i leciec dalej.
do wprowadzania zmian jeszcze dluuuga droga.

Aha, dzięki chłopaki. Sogi lecą jak wejdą. Więc za ile mam się wstawić z relacją? Za miesiąc? Później?

Bieszczad

TRENUJ , a odezwij się jak bedziesz miał potrzebę ( oczywiście zastanów sie 2 razy zanim napiszesz)

powodzenia ( prowadz dziennik nie musi być na forum ale na kartce gdzie będziesz monitorował swoje poczynania )