Sinia8628
Witam. Ułożyłem sobie trening pod kick-boxing, ma on na celu zwiększenie głownie siły dynamicznej i trochę wytrzymałości.
Proszę o sprawdzenie
1.Martwy ciąg 3 x ok. 15p
2.zarzut siłowy 3x ok. 20p
3.dumbbell high swing 3x ok. 20p
4.wall press 3x ok 25
5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty?
tak to mniej więcej wygląda nie wiem za bardzo jaką dać ilość serii
i powtórzeń
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 66
Wzrost : 189
Cel treningowy : siła dynamiczna , wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 2
Uprawiane inne sporty : Kick-boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia
Dieta : staram się
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: fbw ogólnorozwojowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - ok. 120kg , przysiad - ok.85kg wyciskanie leżąc - ok.82,5kg
Proszę o sprawdzenie
1.Martwy ciąg 3 x ok. 15p
2.zarzut siłowy 3x ok. 20p
3.dumbbell high swing 3x ok. 20p
4.wall press 3x ok 25
5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty?
tak to mniej więcej wygląda nie wiem za bardzo jaką dać ilość serii
i powtórzeń
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 66
Wzrost : 189
Cel treningowy : siła dynamiczna , wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 2
Uprawiane inne sporty : Kick-boxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia
Dieta : staram się
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: fbw ogólnorozwojowy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - ok. 120kg , przysiad - ok.85kg wyciskanie leżąc - ok.82,5kg
Krzysztof Piekarz
