Bieganie w zimie ubiór i kontynuacja planu po przerywie?

Hej,
Mam do was 2 pytania.

1. zacząłem biegać w wakacje według takie planu:

1 tydzień
5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz

2 tydzień
5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz

3 tydzień
4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz

4 tydzień
3 x 7' bieg/3' marsz
3 x 7' bieg/3' mars
3 x 7' bieg/3' marsz
3 x 7' bieg/3' marsz

5 tydzień
3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz


6 tydzień
3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz

7 tydzień
3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz

8 tydzień
2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz
9 tydzień
2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz

10 tydzień
30 minut ciągłego biegu

Zatrzymałem się na 5 tygodniu ze względu na palące/bolące bóle stopy. Nie miałem wtedy butów do biegania we wcześniejszych tygodniach było ok nic mnie nie bolało... Jako, że nie chciałem sobie robić krzywdy zrobiłem sobie przerwę 1-2mc. Kupiłem sobie buty i nie wiem kurcze od jakiego momentu zacząć... od samego początku? Kondycja się wyrobiła i początkowe tygodnie wogłe mnie nie męczą...

2. Niebawem spadnie śnieg... i za bardzo nie wiem w czym biegać rano... Mam na myśli godziny 10-12 nie jestem masochota żeby się zrywać o 7 i biegać xD

Wcześniej biegałem w spodniach dresowych Reeboka i w 2 bluzach z kapturem (taki ubiór był wieczorem) i rękawiczki W zimie jest różnie z temperaturą a nie chce sobie niczego odmrozić... Nie jestem żadnym zawodowcem typowym amatorem który chce spalić fat jako że rower jest nudny... w zimnie jest niebezpiecznie to ciekawiej jest pobiegać.


Czekam na wasze odp.


Zmieniony przez - k-99 w dniu 2011-12-02 15:51:37

Jak amator to nie biegaj poniżej -15. Ubranie przepuszczające pot, koszulka taka najważniejsza, cienka czapka, rękawiczki, zwykły dres.

Co do planu to zacznij od tego tygodnia co robiłeś ostatnio, ew. od wcześniejszego, dasz rade


PS: nie zakładaj 2 bluz(lepiej 2 koszulki) no chyba że tempo około -20. W sumie to wyjdź i sprawdź. Jeśli jest Ci zimno, ale dasz rade się przejść po takim mrozie jest ok, jeśli jest Ci tylko trochę zimno to zdejmij coś bo i tak się rozgrzejesz, a tak się możesz przegrzać



Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-12-02 16:54:36

Dzięki za odp.
Jak będzie zbyt zimno to nie będę biegać... lepiej przesiedzieć w domu jeden dzień niż tydzień lecząc przeziębienie.
A mam pytanie co do tej koszulka przepuszczająca pot... czy to jest taka z dziurkami??

W zimę nie złapiesz przeziębienia przy - 20. Bakterie już dawno powymierały bo za zimno. Sam biegam z kolegą przy - 20 a czesem jak dowali -25 to też daje rade ale jest strasznie ciężko. Trzeba mieć towarzysza/partnera aby jak nie dasz rady to ci pomoże do domu wrócić i w ogóle przyjemniej się biega, jest trochę rywalizacji. P.S. jak w zimę biegam to potem przez cały rok jestem zdrowy(ost. raz byłem chory z 2 lata temu).

http://www.decathlon.com.pl/PL/t-shirt-deefuz-1000-65195208/

mniej więcej coś takiego. Bawełniana koszulka w zimę to murowana choroba...

Tak racja, też przebiegałem całą zimę w najgorsze mrozy ( chociaż w ostatnią -20 był chyba maksem ) i całkiem dobrze się biegnie, ale żadnych mocniejszych treningów się nie zrobi, co ciebie akurat nie dotyczy

Powodzenia!

co do Nesta ma racje..

zimownica zdrowo :D

Powodzenia!