bampi
Witam, mam problem, otoz za wolno rosne. siła poszła 10kg na klate i 15kg na nogi przez okres stosowanai tej diety, do tego jem kreatynke 10g po tr. i 5g w dnt.
jednak siła tak na prawde wróciła do porządku, bo wczesniej tyle tez wyciskałem(na nogi jest 5kg na plusie w stosunku do kiedyś. co do wymiarow, to w pasie troszke sie ruszyło 1-2cm ale moze tez wplyw ma na to ze minimalnie mi sie plecy tam powiekszyły/miesnie brzucha bo fałdy wiekszej niz byla nie ma... najgorzej łapy. niecały cm mi urosnał przez te 3 tygodnie na kreatynie. moje aktualne wymiary to
bicek 35/34
pas 81-83
czy moja dieta jest zła? do obliczen nie dawałem warzyw, bo te nie maja zbyt duzo kcal.
moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru:
86kg*24*1,4= ~2850kcal <-- 1.4 to intensywnosc, co prawda nie pracuje fizycznie, tylko się ucze, ale trenuje 5 razy w tygodniu.
ilosc produktow i wartosci daje, rozwalilo sie wiec daje rowniez w obrazku
PRODUKT kcal białko tłuszcze wegle ilosc (g)
płatki 312 9,52 5,76 55,44 80
jajka 450 37,5 32,1 3 300
oliwa 358,8 0 39,84 0,08 40
białko 96 24 0 0 30
kotlety 300 64,5 3,9 0 300
ryż 1047 20,1 2,1 236,7 300
orzechy włoskie 101,85 2,4 9,045 2,7 15
pestki dyni 59,6 2,9 4,67 1,5 10
slonecznik 87 3,375 7,35 1,845 15
mleko 36 3,2 0,5 4,7 100
chleb pszenny razowy 198 6,5 1,3 40 100
jogurt naturalny 90 6,45 3 9,3 150
RAZEM 3136,25 180,445 109,565 355,265 1440
czy mam jesc jeszcze wiecej ;/? czy cos dodac itd? trenuje 2x box+3x fbw w tyg.
Zmieniony przez - bampi w dniu 2011-12-02 16:06:12
jednak siła tak na prawde wróciła do porządku, bo wczesniej tyle tez wyciskałem(na nogi jest 5kg na plusie w stosunku do kiedyś. co do wymiarow, to w pasie troszke sie ruszyło 1-2cm ale moze tez wplyw ma na to ze minimalnie mi sie plecy tam powiekszyły/miesnie brzucha bo fałdy wiekszej niz byla nie ma... najgorzej łapy. niecały cm mi urosnał przez te 3 tygodnie na kreatynie. moje aktualne wymiary to
bicek 35/34
pas 81-83
czy moja dieta jest zła? do obliczen nie dawałem warzyw, bo te nie maja zbyt duzo kcal.
moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru:
86kg*24*1,4= ~2850kcal <-- 1.4 to intensywnosc, co prawda nie pracuje fizycznie, tylko się ucze, ale trenuje 5 razy w tygodniu.
ilosc produktow i wartosci daje, rozwalilo sie wiec daje rowniez w obrazku
PRODUKT kcal białko tłuszcze wegle ilosc (g)
płatki 312 9,52 5,76 55,44 80
jajka 450 37,5 32,1 3 300
oliwa 358,8 0 39,84 0,08 40
białko 96 24 0 0 30
kotlety 300 64,5 3,9 0 300
ryż 1047 20,1 2,1 236,7 300
orzechy włoskie 101,85 2,4 9,045 2,7 15
pestki dyni 59,6 2,9 4,67 1,5 10
slonecznik 87 3,375 7,35 1,845 15
mleko 36 3,2 0,5 4,7 100
chleb pszenny razowy 198 6,5 1,3 40 100
jogurt naturalny 90 6,45 3 9,3 150
RAZEM 3136,25 180,445 109,565 355,265 1440
czy mam jesc jeszcze wiecej ;/? czy cos dodac itd? trenuje 2x box+3x fbw w tyg.
Zmieniony przez - bampi w dniu 2011-12-02 16:06:12
Krzysztof Piekarz
davidnth
beny 79
tentyp1992
Ketchup123
