Plan treningowy czyli - czy coś z tego będzie ?

Witam!
Mam 20 lat. 170cm / 73kg

Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję.

Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek
Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku.

Przedstawię swój plan na siłkę:

PONIEDZIAŁEK

Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12,10,8,6)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12,10,8,6)

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie (12,10,8,6)
UGINANIE RAMION Z CIĘŻARKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6)
UGINANIE RAMION NA SPECJALNEJ MASZYNIE W STYLU MODLITEWNIK-RĄCZKA (podobnie do 1 ćwiczenia) 4 serie (różna ilość powtórzeń, najczęściej dwie serie koło 12-13 powt. i później zwiększenie na 2 serie ciężaru o jedno "oczko"

Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE NA WYCIĄGU 2 serie (powtórzeń 12-15, na maxa)
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE NA WYCIĄGU 2 serie (powtórzeń 12-15, na maxa)

ŚRODA

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie (12,10,8,6)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (12,10,8,6)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6)

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 serie (12,10,8,6)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie (12,10,8,6)
a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4 serie (12,10,8,6)
lub
b) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie (12,10,8,6)

Plecy (dół)

Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)

PIĄTEK

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NADCHWYT)4 serie (powt. ile dam radę)
a)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
lub
b) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serie (12,10,8,6)

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE LEKKO SKOŚNEJ 4 serie 12,10,8,6

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 serie (12,10,8,6)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (powtórzenia mniej więcej 20,20,15,15, ale różnie bywa)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie (2 serie lzejszym cięzarem gdzies tak 15 powt. i 2 o jedno oczko wyżej i wychodzi gdzieś 8 powt,

Te 2 ost cw na nogi robię bardziej żeby wyrzeźbić i wzmocnić nogi, a przysiady bardziej na siłę.

Kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" CIĘŻARKAMI 4 serie (Także progresja, ale intuicyjne zwiększenie ciężaru, zmniejszenie powtórzeń)

Po każdym treningu staram się robić 10 min brzuch.

ŻADNEJ DIETY NIE STOSUJE, JEM TO CO LUBIE I ILE LUBIE :)
Nie stosuje na razie żadnych odżywek, ani nic takiego.
Chcę trochę podpakować i zwiększyć swoją siłę.
Proszę o komentarze!

Nie ten dział.