Czy można tak rozłączyć ?

Mam plan FBW taki
A)
Nogi: Przysiady ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą
Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę)
Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc
Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Brzuch

B)
Plecy: Martwy ciąg
Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place (łydki)
Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem/podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Wyciskanie francuskie
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
Brzuch

I teraz pytanie gdy robię ćwiczenie wyciskanie zza barków po treningu na następny trening boli mnie przy barku. A jednocześnie barki to mój priorytet, bo ogólnie jestem chudy i chce przybrać na masie,a barki mam strasznie kościste.
Co byście proponowali na barki ?
I takie pytanie czy np. mógłbym z ćwiczeń FBW wyjąć barki (ćwiczę w pon, śr, piątek) i np. zrobić jeden porządny trening raz w tygodniu w sobotę na barki tylko, a resztę lecieć normalny FBW ? Dałby by to może lepsze rezultaty

Ankieta. Nie dziwi mnie, ze boli bark - to kontuzjogenne ćwiczenie. Barki osobno to słaby pomysł, pracują w wielu innych ćwiczeniach.

a jakie ćwiczenie powinienem dać jak dla początkującego 3 miechy. Chciałbym coś nabrać w barki, bo tam mizernie wyglądam. Jakie ćwiczenie radzilibyście dać na efektywny przyrost itp itd ?

wyciskanie żołnierskie , unoszenie sztangielek bokiem :)

Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc albo jesli nauczysz się techniki push press.

Podciganie sztangi do bordy i wyciskanie zza karku to dwa bardzo kotnzujogenne cwiczenia.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-03 13:27:07

Czym się różni wyciskanie żołnierskie od wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ? Bo z tego to patrzyłem to chyba niczym czy to jest jakieś inne ćwiczenie zupełnie. SOGi poleciały. Dobrże by było gdybym wyciskanie zza karku zamienił właśnie na jedno z tych ćwiczeń?

Edycja:
A drugiego dnia dobre ćwiczenia na rozrost barków czy lepiej coś innego dać ?

Zmieniony przez - damian753 w dniu 2011-12-03 16:10:54

To tak na prawdę dwa różne ćwiczenia.

Wyciskanie żołnierskie, typowe zostało już zapomniane i zamiennie stosuje się wyciskanie żołnierskie z wyciskaniem sztangi sprzed głowy stojąc jako jedno ćwiczenie.

Daj wyciskanie sztangi stojac. W drugim dniu daj unoszenie sztangielek na boki. Wyciskanie zza karku idzie do zmiany, podciaganie sztangi do brody także.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-03 16:28:27