bartoos17
Witam:
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 68kg
Wzrost : 185cm
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : nic
Ostatnio przerabiany plan:
Pon: Plecy + tył barków + biceps
Wt: Klatka + przód/bok barków + triceps
Czw: Nogi + brzuch
Nogi:
Przysiad tylni x8-6
Przysiad bułgarski x12-9
Maszyna uginanie x15-12
Wspięcia stojąc x15-12
Wspięcia odwrotnie x15-12
Plecy:
Ściąganie drążka x8-6
Szrugsy x12-9
Wiosłowanie sztangą x8-6
Klata:
Płasko x8-6
Skosem x12-9
Rozpiętki x12-9
Akton przedni: Wyciskanie sztangi do góry x8-6
Akton boczny: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia/lin wyciągu dolnego x8-6
Wznos boczny stojąc x15-12
Akton tylni: Unoszenie hantli w opadzie tułowia x15-12
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko (tylko górny ruch) x8-6
Francuskie x15-12
Biceps:
Wyciskanie sztangą stojąc x8-6
Unoszenie hantli z supinacją x11-9
Modlitewnik x 15-12
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x 15-10
Przerzuty tułowia 4x 15-10
Skłony z obciążeniem na skosie ujemnym 4x 15-10
Ułożyłem ten plan za pomocą jednego z artów na forum o treningu na masę. Zacząłem nim ćwiczyć nie wstawiąąc go wcześniej do oceny na forum. Jestem po trzecim miesiącu trenowania i BRAK JAKIEGOKOLWIEK PRZYROSTU na wadze. W lustrze trochę widać ale bardzo martwi mnie to że cały czas stoję w miejscu z wagą. Dietę miałem dobrą, regeneracja też była dobra więc błąd jest pewnie w treningu. Pozdrawiam i proszę o ocenę
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 68kg
Wzrost : 185cm
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : nic
Ostatnio przerabiany plan:
Pon: Plecy + tył barków + biceps
Wt: Klatka + przód/bok barków + triceps
Czw: Nogi + brzuch
Nogi:
Przysiad tylni x8-6
Przysiad bułgarski x12-9
Maszyna uginanie x15-12
Wspięcia stojąc x15-12
Wspięcia odwrotnie x15-12
Plecy:
Ściąganie drążka x8-6
Szrugsy x12-9
Wiosłowanie sztangą x8-6
Klata:
Płasko x8-6
Skosem x12-9
Rozpiętki x12-9
Akton przedni: Wyciskanie sztangi do góry x8-6
Akton boczny: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia/lin wyciągu dolnego x8-6
Wznos boczny stojąc x15-12
Akton tylni: Unoszenie hantli w opadzie tułowia x15-12
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko (tylko górny ruch) x8-6
Francuskie x15-12
Biceps:
Wyciskanie sztangą stojąc x8-6
Unoszenie hantli z supinacją x11-9
Modlitewnik x 15-12
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x 15-10
Przerzuty tułowia 4x 15-10
Skłony z obciążeniem na skosie ujemnym 4x 15-10
Ułożyłem ten plan za pomocą jednego z artów na forum o treningu na masę. Zacząłem nim ćwiczyć nie wstawiąąc go wcześniej do oceny na forum. Jestem po trzecim miesiącu trenowania i BRAK JAKIEGOKOLWIEK PRZYROSTU na wadze. W lustrze trochę widać ale bardzo martwi mnie to że cały czas stoję w miejscu z wagą. Dietę miałem dobrą, regeneracja też była dobra więc błąd jest pewnie w treningu. Pozdrawiam i proszę o ocenę
Krzysztof Piekarz
FEYO
